Tussendoortjes

Je kunt het best maximaal vier keer per dag iets tussendoor eten. Samen met de maaltijden zijn er dan zeven eetmomenten.

Tips!

• Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.
• Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, een boterham, een rijstwafel, een schaaltje vla of magere yoghurt.
• Snoep kun je het best bewaren tot een vast moment, bijvoorbeeld de theetijd.
• Frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank bevatten veel suiker. Om water aantrekkelijker te maken, kun je het schenken uit een mooie waterkan, bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.

De calorieën van tussendoortjes

Minder snoepen kan een lastige opgave zijn voor jongeren. Soms helpt het als ze weten wat de ‘prijs’ van extraatjes is: hoeveel moet je bewegen om deze tussendoortjes weg te werken?

• Half bakje frites (100 gram, 310 calorieën): 1 uur en 15 minuten fietsen of 50 minuten sporten.
• Saucijzenbroodje (150 gram, 610 calorieën): 2 uur en 30 minuten fietsen, of 1 uur en 35 minuten sporten.
• Cheeseburger (155 gram, 406 calorieën): 1 uur en 10 minuten fietsen of 1 uur sporten.
• Appel (50 gram, 65 calorieën): 15 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Volkorenboterham (35 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
• Witte boterham (35 gram, 100 calorieën): 24 minuten fietsen of 15 minuten sporten.
• Plak ontbijtkoek (30 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
• Gevulde koek (100 gram, 435 calorieën): 1 uur en 44 minuten fietsen of 1 uur en 5 minuten sporten.
• Pinda’s of noten (20 gram, 130 calorieën): 31 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Olijven (50 gram, 70 calorieën): 17 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Candybar (245 calorieën): 58 minuten fietsen of 36 minuten sporten.
• Roomijsje (2 bolletjes, 135 calorieën): 32 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Waterijsje (65 gram, 52 calorieën): 12 minuten fietsen of 8 minuten sporten.