Cookies

We gebruiken cookies om je de beste ervaring op onze website te bieden. Je kunt meer informatie vinden over welke cookies we gebruiken of deze uitschakelen in de instellingen. - Bekijk cookie instellingen

Gezonde voeding van maand tot maand

Vanaf 4 tot 6 maanden: oefenhapjes

Is je kind tussen de 4 en 6 maanden oud, lukt het om zelf het hoofd omhoog te houden en kijkt je kind met aandacht naar jouw eten? Dan kun je beginnen met oefenhapjes.

  • Fruit: alle soorten, begin met zachte smaken als peer, meloen, perzik, appel en banaan.
  • Groenten: begin met zachte smaken als wortel, bloemkool, courgette en sperziebonen.
  • Drinken: water en lauwe (vruchten)thee zonder suiker.
Jij bepaalt wat en wanneer jouw kind eet. Je kind geef aan hoeveel.
Vanaf 4 tot 8 maanden

Laat je kind zo vroeg mogelijk wennen aan verschillende soorten voeding. Het verkleint de kans op een voedselallergie. Vooral ei en pinda zijn belangrijk; meng roerei, of pindakaas zonder toevoegingen, met gepureerd fruit of groente (gekookt). Geef deze producten minimaal één keer per week. Overleg wel met de jeugdarts als jouw kind matig of ernstig eczeem heeft. Vóór 6 maanden starten met wennen is dan extra belangrijk.

Vanaf 6 maanden

Vanaf 6 maanden is bijvoeding nodig. Bied eerst losse smaken aan. Na het wennen kun je smaken combineren.

  • Ontbijt: borstvoeding of opvolgmelk (eventueel als pap met fijne granen).
  • Fruithapje: enkele lepeltjes gepureerd fruit en een beetje water.
  • Lunch: borstvoeding of opvolgmelk.
  • Tussendoor: borstvoeding of opvolgmelk.
  • Warme maaltijd: 1 à 2 eetlepels groente (gekookt), aardappel, pasta of rijst en een klein beetje vlees, vis, gemalen peulvruchten of vleesvervanger met 1 theelepel vloeibaar bak- of braadvet voor de bereiding.
  • Voor het slapen: borstvoeding of opvolgmelk.

Tip: denk dagelijks aan vitamine D.

Vanaf 7 tot 9 maanden
  • Ontbijt: borstvoeding of opvolgmelk (eventueel als granenpap).
  • Fruithapje: klein fruithapje en bekertje water.
  • Lunch: borstvoeding of opvolgmelk en ½ à 1 sneetje (licht) bruin brood met margarine uit een kuipje en beleg
  • Tussendoor: bekertje water en broodkorstje.
  • Warme maaltijd: 3 eetlepels (gekookte) groente, 2 eetlepels rijst, aardappel, pasta, couscous of (gemalen) peulvruchten, 1 eetlepel gemalen vlees, vis, kip, ei of tahoe met 1 eetlepel vloeibaar bak- of braadvet voor de bereiding.
  • Voor het slapen: borstvoeding of opvolgmelk.

Voorbeelden van broodbeleg: geprakt fruit, geprakte avocado, (light) zuivelspread, notenpasta (ongezouten) of pindakaas (ongezouten), omelet/ei, geraspte wortel, hüttenkäse. Gewone (smeer)kaas en smeerworst bevat veel zout en ongezonde vetten en hebben daardoor niet de voorkeur.

Tot 1 jaar: geef het eerste jaar geen rauwe eieren, rauw vlees (filet american, ossenworst of carpaccio) en rauwe of voorverpakte vis en voeg geen zout, suiker of honing toe.

Vanaf 9 tot 12 maanden
  • Ontbijt: borstvoeding of opvolgmelk en ½ à 1 sneetje bruin brood met margarine en beleg, of granenpap van 150-200 ml borstvoeding/opvolgmelk.
  • Fruithapje: kleine stukjes fruit en een bekertje water.
  • Lunch: borstvoeding of opvolgmelk en ½ à 1 sneetje bruin brood met margarine uit een kuipje en beleg.
  • Tussendoor: bekertje water en (gedroogd) fruit, komkommer of rozijntjes.
  • Warme maaltijd: 3 eetlepels gekookte groente, 2 eetlepels aardappel, (volkoren)pasta, couscous, bulgur of (zilvervlies) rijst, 1 eetlepel gemalen vlees, vis, peulvruchten of vleesvervanger met 1 eetlepel vloeibaar bak- of braadvet voor de bereiding.
  • Toetje (mag, maar hoeft niet): ongeveer 50 ml magere of halfvolle yoghurt, borstvoeding of een bekertje opvolgmelk.
Bouw de avondfles voor het slapengaan af, deze is niet meer nodig.
Vanaf 1 jaar

Na de eerste verjaardag mag je kind met jouw maaltijd mee-eten en gewone melk drinken (in totaal 300 ml zuivel per dag, bijvoorbeeld 2 porties van 150 ml of 3 porties van 100 ml). Blijf voorzichtig met zout en suiker.

Vanaf 1 jaar tot 4 jaar

  • Ontbijt: volkoren brood met margarine en beleg en halfvolle melk (150 ml) of borstvoeding.
  • Fruithapje: stuk fruit en bekertje water.
  • Lunch: volkoren boterham met margarine uit een kuipje en beleg, en een beker water of lauwe thee.
  • Tussendoor: water of lauwe thee, (gedroogd) fruit of stukjes tomaat, paprika of komkommer.
  • Warme maaltijd: 1 à 2 opscheplepels gekookte groenten, 1 à 2 opscheplepels aardappels, volkoren pasta, couscous, bulgur of (zilvervlies)rijst en een stukje vlees (50 gram), vis, peulvruchten of vleesvervanger met 1 eetlepel vloeibaar bak- of braadvet voor de bereiding.
  • Toetje: 150 ml magere of halfvolle yoghurt of borstvoeding.
Geef het goede voorbeeld. Kinderen zijn heel goed in nadoen

Tips!

  • Dranken als vruchtenyoghurtdrank, vruchtensap of pyjamapapjes klinken gezond, maar leveren veel suikers. Net als siroop, diksap en frisdrank. Bied deze daarom zo min mogelijk aan. Kies voor lauwe (vruchten)thee zonder suiker, of gewoon water, naast de benodigde hoeveelheid zuivel per dag. Dit is ook beter voor het gebit.
  • Vaste eet- en drinkmomenten brengen rust.
  • Geef het eten met een plastic lepeltje.
  • Fruithapjes en warme maaltijden maak je makkelijk zelf.
  • Soms moet een kind 10 tot 15 keer iets proeven voordat het gewend is aan de smaak.
  • Spuugt je kind het hapje uit? Dat hoort bij het wennen en leren eten. Probeer het op een later moment nog eens.
  • Eet samen en zorg dat je kind goed zit.

• Niet alles hoeft op. Je kind geeft zelf aan wanneer het genoeg is, dring geen eten op. Rond 9 à 10 maanden kan een kind zelf een stukje brood of een lepel naar zijn mond brengen. Dat is goed voor de motoriek en zelf leren eten. Ook grotere stukjes kan je kind nu leren eten.

• Je kunt je kind gevarieerd leren eten door verschillende smaken aan te bieden.

Kijk voor meer informatie op onze website, in de GroeiGids of op www.voedingscentrum.nl.

  • Privacy overzicht
  • Noodzakelijke cookies
  • Cookies van derden
  • Aanvullende cookies
  • Privacy en cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van functionele-, analytische- en tracking-cookies om de website te verbeteren. Hiervoor slaan wij informatie op zoals je IP-adres, je surfgedrag en alle persoonsgegevens die je zelf bij ons achterlaat. Wij gebruiken deze gegevens om onze website te verbeteren. Je kunt nu direct toestemming geven voor al deze cookies. Wil je niet (alle) cookies goedkeuren? Dan kun je hiernaast cookies aan- en uitzetten. Meer informatie over de cookies die wij bijhouden en de partijen waarmee wij samenwerken vind je in ons cookiebeleid.

Noodzakelijke cookies

Strikt Noodzakelijke Cookies moet te allen tijde worden ingeschakeld, zodat wij uw voorkeuren voor cookie-instellingen kunnen opslaan.

Cookies van derden

Deze website gebruikt Google Analytics, Hotjar en Facebook pixel om anonieme informatie te verzamelen, zoals het aantal bezoekers van de site en de meest populaire pagina's.

Door deze cookie ingeschakeld te houden, kunnen we onze website verbeteren.

Aanvullende cookies

Deze website gebruikt de volgende aanvullende cookies/services:

Pinterest - om zo Pinterest boards te kunnen tonen.

Privacy en cookies