Lekker slapen

Tips voor een goede (nacht)rust

Goed slapen is heel belangrijk. Kinderen hebben het nodig om te herstellen van de dag én om goed te groeien. In deze folder lees je hoe je jouw kind helpt om goed te slapen.

Hoe baby’s slapen

Hoeveel slaap een baby nodig heeft, verschilt per leeftijd en per kind. Baby’s slapen meestal veel: tot een half jaar oud gemiddeld 16 tot 17 uur per dag, verdeeld over meerdere slaapjes. Tussen de 6 en 12 maanden slapen ze ruim 14 uur per dag. Na een tijdje gaat je baby op regelmatige tijden slapen. Elke baby is anders. Sommigen slapen snel door, andere niet. Let goed op wat jouw kind nodig heeft. Leg je kind in bed zodra je ziet dat hij moe begint te worden. Zo zorg je voor genoeg rust. Je kan herkennen dat een baby moe is als hij bleek ziet, gaapt, in zijn ogen wrijft, zeurt, drukker wordt, of je niet meer aankijkt.

In de folder Huilen mag vind je tips voor een fijne slaapplek voor je baby. Heb je vragen? We kunnen jouw situatie samen bespreken. Onze professionals helpen je graag verder.

Middagslaapje

Tot welke leeftijd een middagslaapje nodig is, verschilt per kind. Het ene kind slaapt met 1,5 jaar ‘s middags al niet meer, terwijl het andere juist met 3 jaar nog steeds in de middag slaapt. Je merkt het vanzelf als jouw kind geen middagslaapje meer nodig heeft. Hij valt dan bijvoorbeeld ‘s avonds niet meer makkelijk in slaap of wil ‘s middags niet meer naar bed. In deze veranderende fase kun je je kind eventueel een paar middagen per week toch laten slapen of ‘s avonds wat eerder naar bed brengen.

Kinderen willen soms niet naar bed of komen lastig in slaap. Dat is normaal en hoort bij hun ontwikkeling. Meestal is het een periode en gaat het vanzelf weer over. De tips hieronder kunnen je helpen.

Jouw kind wil niet naar bed

• Vaste bedtijd: probeer jouw kind zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te brengen. Zo weet hij waar hij aan toe is.
• Voorbereiden: vertel jouw kind een tijdje voor het slapengaan dat het bijna bedtijdis. Zo komt het niet onverwacht.
• Rustig ritueel: een vast ritueel kan een gevoel van rust en veiligheid geven. Houd bijvoorbeeld een vaste volgorde aan: pyjama aan, tandenpoetsen, verhaaltje voorlezen en dan gaan slapen.
• Gebruik (eerder) naar bed gaan niet als straf. Een kind kan dan naar bed gaan als iets stoms gaan zien, want het is eerder als straf gebruikt.
• Prettige omgeving: een eigen, leuke slaapplek maakt het slapengaan prettiger. Richt bijvoorbeeld samen met jouw kind zijn kamer in.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

• Kinderen van 1 jaar: slapen gemiddeld 10 tot 12 uur per nacht. Overdag doen ze 1 tot 2 dutjes. Bij elkaar duren deze zo’n 1,5 tot 2,5 uur. Vanaf ongeveer 1,5 jaar gaan kinderen over naar 1 dutje per dag.
• Kinderen van 2 jaar: slapen ongeveer 13 uur per dag. Hierin is 1 dutje van zo’n 1,5 tot 2 uur meegeteld.

• Kinderen vanaf 3 jaar: hebben gemiddeld genoeg aan 11 tot 12 uur slaap per dag. Hier kan een middagdutje van ongeveer 1 uur bij zitten. Dit middagdutje vervalt meestal tussen de 2,5 en 3,5 jaar.

Voor alle slaapritmes geldt dat ze gemiddeld zijn. Kijk vooral naar de behoefte van jouw kind. Dit geldt ook voor bedtijden. De meeste kinderen tussen de 1 en 4 jaar gaan tussen 19.00 en 20.00 uur ‘s avonds naar bed. Op onze website kun je ook heel veel vinden over het slaapgedrag van kinderen.

Meer over slaapgedrag

Je kind heeft moeite met in slaap komen

• Iets later naar bed: misschien heeft jouw baby gewoon minder slaap nodig. Als hij overdag fit is en niet moe en prikkelbaar, dan kun je zijn bedtijd een halfuur uitstellen.
• Rustig worden: je kind heeft altijd tijd nodig om tot rust te komen. Probeer een uur voor het slapengaan geen wilde spelletjes meer te doen. Ook gamen en spannende televisieprogramma’s of enge verhalen kun je beter vermijden.
• Makkelijke nachtkleding: in een losse, comfortabele pyjama slaapt je kind lekkerder.
• Frisse lucht: in een koele slaapkamer slaapt je baby beter. De verwarming kan uit en het raam mag een beetje open.
• Warm bad: van een warm bad of een warme douche wordt je kind slaperig. Een beker warme melk voor het tandenpoetsen wil ook nog wel eens helpen. Geef geen chocolademelk, koffie of cola. Daarin zit cafeïne, waardoor je kind juist wakker blijft.
• Praten: soms heeft je kind veel meegemaakt op een dag. Als hij de gelegenheid krijgt om voor het slapengaan over eventuele problemen of spanningen te praten, geeft dat rust. Je kind blijft dan niet piekeren.
• Bedtijd: bereid je kind voor. Maak duidelijk wie hem naar bed brengt. Geef aan of je kind een televisieprogramma mag afkijken of mag afmaken waar het mee bezig is. Zeg een tijdje van te voren wanneer het tijd is om te gaan slapen. Vertel wat jullie nog gaan doen voor het slapen.
• Troosten: geef je kind de ruimte om te vertellen wat er is en troost hem. Praat zelf zo min mogelijk en maak het ’s nachts niet te gezellig. Probeer zo min mogelijk licht te maken. Je mag best vertellen dat je ook moe bent en graag weer wilt gaan slapen.
• Lezen: misschien is het voor jouw kind prettig om nog even zelf te lezen (een kwartier tot halfuur). Het lezen neemt dan de aandacht weg van eventuele spanningen van de dag.
• Nachtlampje: het kan dat je baby een beetje bang is in het donker. Of hij wordt ’s nachts wakker en kan niet meer slapen. Een nachtlampje kan dan helpen.
• Rustige muziek: soms helpt het kinderen als ze even naar rustige muziek luisteren. Bijvoorbeeld van een bekend muziekdoosje. Als je baby rustig is, valt het makkelijker weer in slaap.
• Even terug: soms heeft je kind er behoefte aan om te weten dat je in de buurt bent. Je kunt dan aangeven dat je over 5 of 10 minuten nog even terugkomt. Het is wel belangrijk dat je dat dan ook echt doet, ook al denk je dat je kind al slaapt.

“Een voorspelbaar ritueel helpt je kind voor te bereiden op het slapengaan.” - Sandra, pedagoog

Wat doet CJG Rijnmond?

Het CJG is er voor jou als (aanstaande) ouder en jouw kind. We volgen de ontwikkeling en onderzoeken de gezondheid van kinderen van 0 tot 18 jaar. Zo’n 275.000 kinderen komen jaarlijks langs op één van onze CJG-locaties of ontmoeten we thuis, op school of online. Van Brielle tot Barendrecht en van Rhoon tot Rotterdam.

Geen vraag is ons te gek

In elke fase van het leven van jouw kind, van baby tot puber, kunnen we je helpen. Ook tijdens de zwangerschap. Of je nu vragen hebt over opvoeden, opgroeien of gezondheid. Onze professionals zoals jeugdartsen, jeugdverpleegkundigen, (dokters)assistenten, (ortho)pedagogen en andere deskundigen staan voor je klaar. Met antwoorden en advies. Zo ondersteunen wij jou bij de grootste opgave in een mensenleven.

Contact

Je vindt ons online én offline, bijvoorbeeld via telefoon of WhatsApp. Ontdek alle contactmogelijkheden. Ook staat er op onze website een overzicht van webinars, (online) cursussen en (thema)bijeenkomsten die wij aanbieden.