Onze vernieuwde website is deze week live gegaan. Het kan zijn dat nog niet alles perfect werkt. We werken hard om alles snel in orde te maken.
Achter een bal aankruipen, dansen in de kamer en rennen door het bos: bewegen is leuk en gezond. Of je kind nu 1 maand oud is of 18 jaar. Stafverpleegkundige Hanneke van Poppel legt uit waarom beweging zo goed is en hoeveel beweging kinderen van verschillende leeftijden nodig hebben. En… hoe je daarbij helpt!
‘Dat bewegen goed is voor je lijf, dat weten de meeste mensen wel’, begint Hanneke. ‘Je krijgt er sterke botten en spieren van én je bouwt een goede conditie op. Voor jonge kinderen is bewegen bovendien belangrijk om hun lichaam goed te leren gebruiken. Die motorische ontwikkeling helpt ze in de rest van hun leven. Als je kind op jonge leeftijd veel beweegt, stimuleert dat zijn evenwicht en coördinatie. En zijn gezondheid natuurlijk. Kinderen die veel bewegen hebben later in hun leven minder kans op overgewicht of diabetes type 2. Maar ook op de kortere termijn merk je dat bewegen gezond is voor je kind. Hij zit letterlijk en figuurlijk veel beter in zijn vel!’
‘Buitenspelen en bewegen doet je kind vaak samen met andere kinderen. Daardoor leren kinderen tijdens het buitenspelen veel sociale regels’, vertelt Hanneke. ‘Bijvoorbeeld dat je op je beurt moet wachten, of dat jongere kinderen nog niet zo veel kunnen als zij. Ook leren ze rekening houden met hun eigen grenzen en die van anderen. Tijdens een potje voetbal gebeurt dus veel meer dan alleen tegen een bal aanschoppen! Ook het ruimtelijk inzicht van je kind wordt groter. Op het klimrek leert hij bijvoorbeeld hoogte ervaren en een stuk rennen geeft inzicht in hoe ver iets is. Bovendien hebben veel sport- en buitenspellen regels die je kind leert snappen. Dat helpt ook weer bij de mentale ontwikkeling.’
‘Voor verschillende leeftijdsgroepen gelden verschillende adviezen’, legt Hanneke uit. ‘Voor kinderen tot 1 jaar is het advies meerdere keren per dag actief op de grond te spelen. Als je kind nog niet kan zitten of kruipen, adviseren we dat je hem ten minste een half uur per dag op zijn buik legt. Zo kunnen de spieren zich goed ontwikkelen. Als je kind eenmaal kan lopen, is hij vaak vanzelf al de hele dag in beweging. Zo komt hij makkelijk aan de benodigde 3 uur die we vanaf 1 jaar adviseren. Vanaf 4 jaar heeft je kind elke dag 1 uur matig intensieve beweging nodig, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. En daarbovenop 3 keer per week 1 uur intensieve beweging. Denk aan buitenspelen, dansen, springen, balsport of iets anders waarmee de spieren flink aan het werk moeten. Dit advies geldt tot je kind 18 is. En daarna natuurlijk!’
‘Tot slot, heel belangrijk: bewegen hoeft niet veel geld te kosten’, weet Hanneke. ‘Samen wandelen naar school, op de fiets naar oma en in het weekend naar een speeltuin in het park is gratis. En om te zorgen dat alle kinderen in Nederland kunnen sporten, is er het Jeugdfonds Sport en Cultuur. Dit fonds draagt als dat nodig is bij aan de kosten voor een sportvereniging. Als je wilt, kan het CJG je ondersteunen bij de aanvraag van het Jeugdfonds. We helpen daar graag bij!’
Wil je meer weten over dit onderwerp? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
