Lekker slapen tijdens de zwangerschap

Op je buik slapen als je zwanger bent?

‘De groep vrouwen die het meest wakker ligt tijdens de zwangerschap, zijn de buikslapers’, begint Simone. ‘Op je buik slapen kan geen kwaad als je zwanger bent, want je kind wordt goed beschermd door het vruchtwater. Maar naarmate je buik groeit, wordt het natuurlijk steeds onprettiger om zo te liggen. Ook op je rug slapen tijdens de zwangerschap is in principe veilig, maar kan richting eind van de zwangerschap zorgen dat je duizelig en misselijk wordt’, weet ze. ‘Het gewicht van je baby drukt dan op je grote lichaamsader, waardoor je bloed minder goed naar je hersenen stroomt. Omdat je niet lekker wordt, draai je vanzelf naar je zij. De belangrijkste tip die ik daarom heb, is jezelf zo snel mogelijk aanleren lekker op je zij te slapen. Begin al te oefenen zodra je weet dat je zwanger bent. Rol gewoon steeds als je op je buik of rug ligt, terug naar je zij. Een kussen achter je rug kan helpen, of tussen je benen. Dat is meteen prettig voor je bekken.’

Heftige dromen tijdens de zwangerschap 

Soms kun je tijdens de zwangerschap minder goed slapen door heftige dromen. ‘Dat is heel normaal’, legt Simone uit. ‘De hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je heel intense dromen kan hebben. Daarnaast doe je veel nieuwe ervaringen op tijdens de zwangerschap, en die verwerk je allemaal tijdens je slaap. Het kan helpen als je al overdag probeert je ervaringen te verwerken. Bijvoorbeeld door erover te praten met je partner of vrienden, regelmatig even je hoofd leeg te maken tijdens een wandeling of wat ontspanningsoefeningen te doen.

Algemene tips om lekker te slapen

‘Tot slot heb ik nog wat simpele tips die iedereen beter helpen te slapen:

•  Geen telefoon en televisie voordat je gaat slapen
  Door het blauwe licht van je schermen denkt je lichaam namelijk dat het tijd is om wakker te zijn. Je wilt natuurlijk juist laten weten dat het tijd is om naar bed te gaan.
•  Begin een avondritueel
  Als je elke avond hetzelfde doet voordat je naar bed gaat, bijvoorbeeld even douchen en een boek lezen, dan weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
• Voorkom brandend maagzuur
  Dit doe je door ‘s avonds niet te veel, te vet, te zuur of te pittig te eten, en niet te kort voordat je gaat slapen.
• Drink weinig vanaf 20.00 uur
  Zo hoef je minder te plassen ’s nachts.
•  Ga lekker sporten en bewegen
  Van overdag bewegen word je ’s avonds lekker moe.

Toch een keer slecht geslapen? Doe dan overdag een dutje. Probeer zo veel mogelijk uitgerust de bevalling in te gaan.

Meer informatie?

Wil je meer weten over dit onderwerp? Je kunt altijd even contact met ons opnemen. Onze professionals denken graag met je mee!