Cookies

We gebruiken cookies om je de beste ervaring op onze website te bieden. Je kunt meer informatie vinden over welke cookies we gebruiken of deze uitschakelen in de instellingen. - Bekijk cookie instellingen

Homepage Lekker slapen tijdens de zwangerschap

Lekker slapen tijdens de zwangerschap

Iedereen weet dat slapen lastig kan zijn met een pasgeboren baby in huis. Maar voordat het zover is, kan je kind je ook al goed wakker houden ’s nachts. ‘Veel vrouwen merken dat ze slecht slapen tijdens de zwangerschap’, weet jeugdverpleegkundige Simone Winterink. Daarom geeft ze graag tips voor een betere nachtrust als je zwanger bent.

zwangere vrouw slaapt in bed

Op je buik slapen als je zwanger bent?

‘De groep vrouwen die het meest wakker ligt tijdens de zwangerschap, zijn de buikslapers’, begint Simone. ‘Op je buik slapen kan geen kwaad als je zwanger bent, want je kind wordt goed beschermd door het vruchtwater. Maar naarmate je buik groeit, wordt het natuurlijk steeds onprettiger om zo te liggen. Ook op je rug slapen tijdens de zwangerschap is in principe veilig, maar kan richting eind van de zwangerschap zorgen dat je duizelig en misselijk wordt’, weet ze. ‘Het gewicht van je baby drukt dan op je grote lichaamsader, waardoor je bloed minder goed naar je hersenen stroomt. Omdat je niet lekker wordt, draai je vanzelf naar je zij. De belangrijkste tip die ik daarom heb, is jezelf zo snel mogelijk aanleren lekker op je zij te slapen. Begin al te oefenen zodra je weet dat je zwanger bent. Rol gewoon steeds als je op je buik of rug ligt, terug naar je zij. Een kussen achter je rug kan helpen, of tussen je benen. Dat is meteen prettig voor je bekken.’

Heftige dromen tijdens de zwangerschap 

Soms kun je tijdens de zwangerschap minder goed slapen door heftige dromen. ‘Dat is heel normaal’, legt Simone uit. ‘De hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je heel intense dromen kan hebben. Daarnaast doe je veel nieuwe ervaringen op tijdens de zwangerschap, en die verwerk je allemaal tijdens je slaap. Het kan helpen als je al overdag probeert je ervaringen te verwerken. Bijvoorbeeld door erover te praten met je partner of vrienden, regelmatig even je hoofd leeg te maken tijdens een wandeling of wat ontspanningsoefeningen te doen.

Algemene tips om lekker te slapen

‘Tot slot heb ik nog wat simpele tips die iedereen beter helpen te slapen:

  •  Geen telefoon en televisie voordat je gaat slapen
    Door het blauwe licht van je schermen denkt je lichaam namelijk dat het tijd is om wakker te zijn. Je wilt natuurlijk juist laten weten dat het tijd is om naar bed te gaan.
  •  Begin een avondritueel
    Als je elke avond hetzelfde doet voordat je naar bed gaat, bijvoorbeeld even douchen en een boek lezen, dan weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
  • Voorkom brandend maagzuur
    Dit doe je door ‘s avonds niet te veel, te vet, te zuur of te pittig te eten, en niet te kort voordat je gaat slapen.
  • Drink weinig vanaf 20.00 uur
    Zo hoef je minder te plassen ’s nachts.
  •  Ga lekker sporten en bewegen
    Van overdag bewegen word je ’s avonds lekker moe.

Toch een keer slecht geslapen? Doe dan overdag een dutje. Probeer zo veel mogelijk uitgerust de bevalling in te gaan.

Meer informatie?

Wil je meer weten over dit onderwerp? Je kunt altijd even contact met ons opnemen. Onze professionals denken graag met je mee!


Deel deze pagina met anderen via:

Je hebt de link zojuist gekopieërd.

  • Privacy overzicht
  • Noodzakelijke cookies
  • Cookies van derden
  • Aanvullende cookies
  • Privacy en cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van functionele-, analytische- en tracking-cookies om de website te verbeteren. Hiervoor slaan wij informatie op zoals je IP-adres, je surfgedrag en alle persoonsgegevens die je zelf bij ons achterlaat. Wij gebruiken deze gegevens om onze website te verbeteren. Je kunt nu direct toestemming geven voor al deze cookies. Wil je niet (alle) cookies goedkeuren? Dan kun je hiernaast cookies aan- en uitzetten. Meer informatie over de cookies die wij bijhouden en de partijen waarmee wij samenwerken vind je in ons cookiebeleid.

Noodzakelijke cookies

Strikt Noodzakelijke Cookies moet te allen tijde worden ingeschakeld, zodat wij uw voorkeuren voor cookie-instellingen kunnen opslaan.

Cookies van derden

Deze website gebruikt Google Analytics, Hotjar en Facebook pixel om anonieme informatie te verzamelen, zoals het aantal bezoekers van de site en de meest populaire pagina's.

Door deze cookie ingeschakeld te houden, kunnen we onze website verbeteren.

Aanvullende cookies

Deze website gebruikt de volgende aanvullende cookies/services:

Pinterest - om zo Pinterest boards te kunnen tonen.

Privacy en cookies