Sporten en bewegen pubers

Bewegen en sporten is gezond. Hoeveel beweging heeft een puber nodig? Welke sport past bij je kind? En hoe kan je kind veilig sporten?

Waarom is sporten en bewegen belangrijk?

Sporten en bewegen is goed en gezond voor je puber:

• Door bewegen krijgt je kind een betere weerstand. Daardoor wordt hij of zij minder snel ziek;
• Door bewegen traint je kind de arm- en beenspieren;
• Bewegen is goed voor het hart, de ademhaling en bloedsomloop van je kind;
• Door bewegen krijgt je kind meer zelfvertrouwen;
• Door bewegen krijgt je kind meer leuke contacten. En ontwikkelt hij of zij sociale vaardigheden;
• Bewegen helpt om te gaan met angst en stress;
• Door bewegen maakt je kind hormonen aan die zorgen dat je vrolijker wordt;
• Bewegen is goed voor het gewicht van je kind. Kinderen die te weinig bewegen kunnen te zwaar worden. Lees meer over pubers en gezond gewicht.

Hoeveel beweging heeft je puber nodig?

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben pubers elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week iets te doen wat de botten en spieren sterker maakt.

Zorg ook dat je kind niet te veel zit. Stimuleer je kind om na elk half uur zitten even op te staan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, kniebuigingen te doen of te springen.

Wil je weten of je kind genoeg beweegt? Doe de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Op Allesoversport.nl lees je hoeveel beweging je kind nodig heeft.

Matig intensieve inspanning

Bij matig intensieve inspanning gaat je puber wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve inspanningen zijn:

• wandelen: bijvoorbeeld een boswandeling, een speurtocht of naar vrienden lopen;
• naar school of vrienden fietsen;
• tafeltennis;
• klusjes in huis: bijvoorbeeld grasmaaien of stofzuigen.

Zwaar intensieve inspanning

Bij zwaar intensieve inspanning gaat je puber veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:

• sporten bij een club: turnen, hockey, tennis;
• zelf of met vrienden sporten: hardlopen, voetballen, skaten;
• gymles op school.

Je spieren sterker maken

Je kind kan de spieren sterker maken met bijvoorbeeld:

• klimmen;
• roeien;
• krachttraining, als de oefeningen goed en met begeleiding gedaan worden .

Je botten versterken

Je kind kan de botten sterker maken met bijvoorbeeld:

• traplopen;
• dansen;
• ballet.

Welke sport past bij je kind?

De meeste pubers vinden sport leuk. Ze houden van het spel en van wedstrijden. Ze willen graag ergens goed in zijn.

Laat je kind zelf een sport uitkiezen. Als je iets doet wat bij je past, houd je het ook vol. Denk bij het vinden van een sport die past bij je kind hierover na:

• Wil je kind binnen of buiten sporten?
• Sport je kind met een team of liever alleen? Als je kind andere mensen wil leren kennen, kan dat een reden zijn om een teamsport te gaan doen;
• Sport je op een vaste tijd of liever niet? Sommige sporten kun je in je eigen tijd doen, zoals skateboarden of hardlopen. Voor andere sporten kun je naar een club of vereniging. Vaak mag je kind daar eerst proberen of hij of zij een sport leuk vindt. Het gaat bij de keuze vooral om plezier;
• Houdt je puber niet zo van sporten, maar wel van tijd voor zichzelf? Misschien kun je dan goede wandelschoenen voor hem of haar kopen.

Zoek samen uit waar je kind zich goed bij voelt. Zo help je je kind het beste om in beweging te komen.

In dit filmpje vertellen jongeren wat zij belangrijk vinden bij het sporten.

Bron: Alles over Sport

Is een sportclub of sportvereniging leuk voor je kind?

Je kind heeft natuurlijk gymles op school, maar kan daarnaast ook sporten op een club of vereniging. Daar kan je kind makkelijk contact maken met andere kinderen. Je hebt allerlei soorten plekken waar je kind samen kan sporten:

• Clubs voor teamsporten als voetbal, tennis, basketbal;
• Clubs voor bijvoorbeeld fitness, streetdance of andere manieren van dansen;
• Sportactiviteiten op buurthuizen en scholen.

Lid worden van een sportvereniging kost geld. En zit je waarschijnlijk vast aan een periode. Dit is bij elke sportvereniging anders. Vraag ernaar bij de club waar je kind wil sporten. Probeer ook uit te leggen dat je kind niet zomaar van sport kan wisselen.

Hoe steun je je kind tijdens het sporten?

Sporten voor kinderen moet vooral voor het plezier zijn. Houd in de gaten of de sport leuk is voor je kind. Of je kind nu fanatiek is of niet, of hij of zij op hoog niveau sport of niet.

Natuurlijk ben je enthousiast als je kind iets bereikt of wint. Maar geef vooral complimenten voor zijn of haar inzet. Dat is goed voor het zelfvertrouwen van je kind.

Hoe kan je kind veilig sporten?

Goede begeleiding bij het sporten is belangrijk. Bij een groepssport is die begeleiding er meestal wel. Maar ook bij bijvoorbeeld fitness is dit belangrijk.

Doet je kind hockey, voetbal of een andere sport waarbij je een klap kunt krijgen? Dan heeft je kind goede bescherming en de juiste kleding nodig. Koop spullen in de juiste maat. In de winkel kunnen ze meer vertellen over kleding, schoenen en bescherming. Let bij tweedehands spullen op dat spullen nog heel zijn.

Een blessure kan op jonge leeftijd blijvende schade geven. Heeft je kind een blessure? Dan heeft hij of zij vaak een zwelling. Dit doe je bij een zwelling:

• Koel de zwelling met ijs;
• Doe er een drukverband op;
• Laat je kind daarna rust nemen;
• Gaat de zwelling niet over? Ga met je kind naar de huisarts.

Op Allesoversport.nl lees je meer over sportblessures bij kinderen.

Heeft je kind extra eten en drinken nodig om te sporten?

Sport je kind niet al te intensief? Dan is regelmatig en genoeg eten genoeg. Speciale sportvoeding is niet nodig. Laat je kind niet vlak voor het sporten eten. Sporten met een volle maag voelt vervelend. Sport je kind veel en intensief? Dan heeft hij of zij wel extra voeding nodig. Bijvoorbeeld een boterham of meer warm eten.

Om lekker te kunnen sporten is het belangrijk dat je kind genoeg drinkt voor, tijdens en na het sporten. Het beste is water drinken. Sportdrankjes met extra energie zijn niet nodig. Je krijgt daarmee veel suiker binnen. En ze zijn niet goed tegen de dorst.

Wat doe je als je kind niet van sporten houdt?

Niet ieder kind houdt van sporten. Lukt het niet om je kind te laten sporten? Dan kan hij of zij ook op andere manieren bewegen:

• Gaat je kind met de bus of scooter naar school? Stimuleer dan om te fietsen of te lopen, als het niet te ver is;
• Stimuleer je kind om na schooltijd met vrienden te bewegen. Bijvoorbeeld voetballen, tennissen tegen een muurtje of skaten;
• Vraag of je kind de hond uitlaat. Of die van de buren bijvoorbeeld;
• Ga samen bewegen. Bijvoorbeeld klussen, een strand- of boswandeling maken, thuis lekker dansen op jullie favoriete muziek of hardlopen;
• Kijk samen of er minder bekende sporten zijn die je kind wel leuk vindt. Bijvoorbeeld klimmen, streetdance, rope skipping, BMX, kitesurfen of zumba. Op sport.nl vind je een overzicht van verschillende soorten sporten.

Wat doe je als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan?

Sommige pubers kunnen slecht tegen hun verlies. Ze worden bijvoorbeeld boos of gaan ruzie maken.

Dit kun je doen als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan:

• Zeg dat je het begrijpt: 'Je bent teleurgesteld, dat begrijp ik. Ik wil ook graag winnen.';
• Vertel dat er niets mis is met willen winnen: het laat zien dat je gemotiveerd bent en met motivatie kan je veel bereiken;
• Leg uit dat het gedrag dat je kind laat zien als hij of zij verliest, wel negatief is;
• Help je kind zich bewust te worden van emoties en gedrag door erover te praten;
• Praat met je kind over respectvol omgaan met medespelers en leiding;
• Geef je kind complimenten. Niet over prestaties, maar voor inspanningen: 'Wat heb jij je best gedaan met voetballen!' In plaats van: 'Wat knap dat jullie hebben gewonnen.' Zo krijgt je kind zelfvertrouwen. Je kind kan dan beter tegen zijn of haar verlies. En leert doorzetten;
• Vergelijk je kind niet met anderen, dat kan hem of haar onzeker maken;
• Geef zelf het goede voorbeeld als je verliest. Zeg bijvoorbeeld: 'Jammer, maar ik vond het wel gezellig!'

Wat doe je als je sport voor je kind niet kan betalen?

Sporten kost geld, maar niet iedereen heeft dat geld. Gemeenten helpen vaak ouders als de sport te duur is en zij het niet kunnen betalen. Kijk op Leergeld.nl of je hulp kunt krijgen in jouw gemeente.

De jeugdgezondheidszorg, sportvereniging of leraar op school kan een aanvraag doen voor subsidie via het Jeugdfonds Sport en Cultuur.

Wat als je kind door een beperking niet alle sporten kan doen?

Het kan zijn dat je kind door een beperking niet mee kan doen aan sommige sporten. Bespreek met je huisarts of een revalidatieteam wat wel kan. En kijk op Unieksporten.nl voor aangepaste sporten bij jou in de buurt.