Als ouder heb je steeds minder invloed op wat je puber eet, maar op de momenten dat hij thuis is, kun je er wel voor zorgen dat hij een gezonde maaltijd krijgt. Pedagoog Sharon de Mee geeft tips voor een gezonde voeding voor jongeren.
Een gezond dagmenu bevat voldoende hoeveelheden van alle voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dat wil zeggen dat elke maaltijd iets uit elk deel van de Schijf van Vijf bevat. 'Gezonde eetgewoontes verkleinen de kans op overgewicht en door gevarieerd te eten krijgt je kind alle voedingsstoffen binnen die hij nodig heeft', zegt Sharon.
8 tips van Sharon voor een gezonde voeding voor jongeren:
- Geef thuis het goede voorbeeld. Door zelf gezond te eten en probeer van de eetmomenten een gezamenlijk moment te maken. Dat is gezellig en het geeft je als ouder net iets meer zicht op wat een kind wel of niet aan voedingsstoffen binnen krijgt.
- Beperk afleidingen aan tafel. Zet de televisie uit en beperk de smartphone aan tafel. Zo is er meer aandacht voor het eten en voor elkaar.
- Motiveer je kind ook om brood en fruit mee te nemen naar school. Dan heeft hij in elk geval een gezonde keuze voor de lunch en iets voor tussendoor.
- Haal gevarieerd eten in huis, zodat hij bij lekkere trek gezonde keuzes kan maken.
- Laat je kind niet te veel eten en stimuleer hem om minstens 2 keer per week 1 uur matig intensief te bewegen.
- Maak het bespreekbaar wat je kind eet als hij niet thuis is.
- Roep niet steeds hoe slecht snoep en snacks zijn. Vertel dat het oké is, zolang je er niet te veel van neemt. Gebruik snoep of snacks niet als beloning of straf.
- Als je het idee hebt dat je kind al zijn zakgeld opmaakt aan snacks of snoep, praat er dan eens over. Geef hem hierbij ook inspraak. Waarom doet hij dat? Wil hij niet onderdoen voor zijn vrienden? Geef tips hoe hij daarmee om kan gaan.
Lees ook: Zo leer je je kind gezond en gevarieerd eten
Vragen of meer informatie?
Neem dan contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee!