De eindexamens staan weer voor de deur. Een van de spannendste momenten op het voortgezet onderwijs. Spanning brengt ook stress met zich mee, want natuurlijk wil niemand falen. Hoe zorg je ervoor dat je kind niet overgenomen wordt door de spanning en rustig blijft in deze periode? En wat kun je als ouder doen wanneer je kind erg gespannen is?
Tips om de spanning te verlagen
Het is heel normaal dat je kind spanning en/of stress voelt. Hij is niet de enige. Wanneer je tegen jezelf blijft zeggen dat je rustig moet worden, krijg je alleen maar meer spanning. Daarom geven we graag een aantal tips om je kind door de examenperiode heen te helpen.
1. Planning is heel belangrijk. Een goede planning zorgt voor overzicht. Een checklist met hokjes om af te vinken kan je daarbij helpen. Wat moet je per vak weten en kennen?
2. Leer in etappes en rust tussendoor uit.
3. Zet je telefoon uit of leg hem op een andere plek dan waar jij bent. Zo word je niet afgeleid door sms-jes, appjes en andere meldingen.
4. Plan ook leuke momenten in. Ontspanning is heel belangrijk en zo heb je iets om naar uit te kijken. Zoek tussendoor leuke mensen op. Vrienden en familie helpen je de drukte te verwerken en tot rust te komen.
5. Denk goed na en blijf positief. Je hebt al snel de neiging om van een iets kleins een groot probleem te maken. Probeer ook gedachten als ‘Ik haal het toch niet’ of ‘Ik móet het halen’ te vermijden. Stel jezelf de vraag: 'Is dit echt waar?' en probeer deze positief te beantwoorden voor jezelf.
6. Fouten maken is niet erg. Je kunt niet alles weten.
7. Praat erover met je ouders, docent of mentor. Ook zij kunnen je geruststellen.
8. Er zijn producten die goed zijn voor je concentratie en ontspanningsvermogen. Bananen helpen tegen de zenuwen, chocolade helpt volgens wetenschappers tegen stress, vis stimuleert je hersenen, thee helpt je ontspannen en kauwgom of pepermunt helpt je concentreren.
9. Geef jezelf een cijfer. Kies een getal tussen de 1 en 10 en geef hiermee aan hoe gespannen je bent. Doe dan bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of ontspan even en geef jezelf weer een cijfer. Een goed cijfer geeft een goed gevoel.
Positief blijven is erg belangrijk.
Tips voor ouders
Als ouder kun je ook iets bijdragen om de spanning van je kind te verlichten. Bijvoorbeeld door erover te praten. Positief blijven is erg belangrijk. Geef complimentjes over de inspanning die je kind heeft geleverd. Prestatiedruk kan ook stress veroorzaken. Benadruk dat een hoog cijfer niet het allerbelangrijkst is en dat (net) voldoende ook goed is. Je kunt hem helpen door te overhoren of oefenexamens te maken. Houd samen met je kind de planning bij en kijk mee naar het examenrooster. Zo heb je samen het overzicht en dat kan ook voor rust zorgen.
Leid je kind af tussen al het studeren door. Ontspanning is erg belangrijk. Ga samen wat leuks doen om alle examenstress te vergeten.
Wij wensen alle examenkandidaten heel veel succes!
Meer informatie
Heb je een vraag of wil je meer informatie over dit onderwerp? Neem dan contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee!