Een gezond gewicht voor een kind

Een gezond gewicht is belangrijk voor je kind. Wat is een gezond gewicht voor een kind? En hoe zorg je dat je kind een gezond gewicht heeft en houdt?

Waarom is een gezond gewicht belangrijk voor je kind?

Een gezond gewicht is belangrijk voor:

• de lichamelijke gezondheid;
• de psychische en emotionele gezondheid;
• het zelfvertrouwen.

Hoe reken je uit of je kind een gezond gewicht heeft?

Je kunt dit berekenen met de BMI (Body Mass Index).
De BMI vergelijkt het gewicht met de lengte van je kind.

Voor kinderen en jongeren gelden andere BMI-grenzen dan voor volwassenen. Dat komt omdat kinderen nog groeien, en de grenzen per leeftijd verschillen.

Op de website van het Voedingscentrum kun je makkelijk de BMI van je kind berekenen.

Houd de groei en ontwikkeling van je kind bij met de GroeiGids app.

Eten en gezond gewicht

Alles wat kinderen eten heeft invloed op hun gewicht en gezondheid.

• Het is belangrijk dat je kind gezond eet en niet te veel snoept. Als je kind trek heeft, kun je beter een boterham geven dan een patatje.
• Kijk ook uit met extraatjes. Bewaar die liever voor speciale momenten. Een appel of een banaan als tussendoortje is bijvoorbeeld beter dan een chocoladereep of ander snoep.
• Jij bent het voorbeeld voor je kind. Laat je kind zien dat jij ook kiest voor water als je dorst hebt en eet zelf ook afwisselend. Drie gezonde maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes helpen jou en je kind om een gezond gewicht te houden.

Wat is gezond eten voor kinderen?

Lees tips voor gezonde maaltijden en tussendoortjes

In dit filmpje van het Voedingscentrum zie je hoe je afspraken over eten maakt met je kind. Dat kan al vanaf 4 jaar.

Bewegen en gezond gewicht

Voor een gezond gewicht is het belangrijk dat je kind veel beweegt.

Tips:

• Geef het goede voorbeeld. Doe samen leuke dingen waarbij je veel beweegt. Doe bijvoorbeeld boodschappen op de fiets.
• Laat je kind elke dag minstens een uur flink bewegen.
• Zorg dat je kind elke dag buiten speelt en lopend of met de fiets naar school of vriendjes gaat.
• Moedig je kind aan om een sport te gaan doen die hij of zij leuk vindt. Informeer bij sportverenigingen naar kennismakingscursussen of proeflessen. Zo steun je je kind om te sporten.
• Op Beweegrichtlijnentest.nl van het Kenniscentrum Sport & Bewegen kun je testen of je kind genoeg beweegt. Zo zie je hoe je kind genoeg kan bewegen en wat er beter kan.

Lees meer over bewegen en gezondheid

Goed slapen en gezond gewicht

Voor een gezond gewicht is het ook belangrijk dat je kind genoeg slaapt. Maak daar afspraken over met je kind: hoe laat gaat je kind doordeweeks naar bed? En in het weekend? Met genoeg nachtrust voelt je kind zich fitter.

Tips om je kind goed te laten slapen