Gezonde eetgewoontes voor je kind

Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor een goede ontwikkeling van je kind. Hoe zorg je dat je kind de hele dag door goed eet? Wat is een gezond ontbijt, een gezonde lunch en een gezonde avondmaaltijd? En wat zijn gezonde snacks?

Wat zijn gezonde eetgewoontes?

Gezonde eetgewoontes betekenen vooral dat je gezond en afwisselend eet. Het is belangrijk om op vaste tijden te eten en te drinken en verschillende dingen te eten en te drinken op een dag.Eet zoveel mogelijk samen als gezin. Eet zelf ook gezond. Kinderen leren vooral van wat hun ouders doen, dus geef het goede voorbeeld.

Wat is een gezond ontbijt voor je kind?

Een ontbijt is voor kinderen heel belangrijk. Na een gezond ontbijt kunnen ze zich op school beter concentreren. Door het ontbijt komt de spijsvertering op gang en krijgt je kind belangrijke voedingsstoffen binnen.

Een goed ontbijt bestaat uit:

• graanproducten, zoals brood (met margarine) of muesli;
• melkproducten (halfvol of mager) en kaas (bijvoorbeeld 20+ of 30+, daar zit minder vet in);
• vleeswaren (wissel vette en magere soorten af);
• fruit.

Sommige kinderen vinden het moeilijk om 's ochtends vroeg iets te eten. Probeer ze toch iets te laten eten. Het kan helpen als je het ontbijt gezellig maakt.

Dek de tafel en ontbijt samen. Laat je kind kiezen, bijvoorbeeld uit verschillende soorten brood en beleg. Zet verschillende dingen op tafel.

In de ochtendpauze op school is een stuk fruit of groente heel lekker en gezond. Wissel af in soorten fruit en groente.

In dit filmpje van 'Groter Worden' zie je wat er allemaal in een gezond ontbijt kan zitten:

Ga naar https://www.youtube.com/watch?v=ImReWc8pxXg om de video te bekijken.

Wat is een gezonde lunch voor je kind?

Tussen de middag krijgt je kind weer extra energie van een goede lunch.

In een gezonde lunch zitten volkorenboterhammen.

Kies beleg uit de Schijf van Vijf. Bijvoorbeeld margarine uit een kuipje op elke boterham, ei, hummus, zuivelspread, notenpasta, pindakaas met 100% pinda's of vis. En met groente en fruit: tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel of aardbei.

Wat is gezond drinken voor je kind?

Je kunt je kind het best water of thee geven. In frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank zit veel suiker. Laat je kind daarom wennen aan het drinken van water. Om water drinken leuker te maken kun je het in een mooie kan schenken. Bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.

In de winkel liggen steeds meer producten waaraan cafeïne is toegevoegd. Bijvoorbeeld energiedrankjes. Daardoor krijgen sommige kinderen te veel cafeïne binnen. Kinderen zijn extra gevoelig voor cafeïne. Je kunt beter geen producten met veel cafeïne geven aan kinderen jonger dan 13 jaar.

In dit filmpje zie je hoe je water drinken leuker maakt voor je kind:

Ga naar https://www.youtube.com/watch?v=48_dP200_JE om de video te bekijken.

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor je kind?

Gezonde tussendoortjes zijn fruit, groente, volkoren crackers of brood of een schaaltje yoghurt. Bewaar snoep, chips en andere ongezonde snacks liever voor speciale momenten. Bijvoorbeeld in het weekend.

Geef je kind niet meer dan vier tussendoortjes per dag. Eet je kind te veel tussendoortjes? Dan heeft hij of zij meer kans op gaatjes in het gebit. En op overgewicht.

Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.

Ga naar https://www.youtube.com/watch?v=qImu22FjKZU om de video te bekijken.

Wat is een gezonde avondmaaltijd voor je kind?

Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang of even zwaar. Ze eten ’s avonds ook niet allemaal evenveel. Misschien eet je kind niet altijd zijn of haar bord leeg. Het kan zijn dat je te veel hebt opgeschept. Misschien vindt je kind het eten (nog) niet lekker. Of heeft je kind gewoon niet zoveel trek. Maak er geen groot probleem van als je kind 's avonds niet altijd goed eet.

Tips om 's avonds gezond en gezellig te eten:

• Eet zo veel mogelijk met het hele gezin tegelijk. Kinderen vinden dat vaak gezellig en je kind eet zo op vaste tijden. Misschien lukt dit niet altijd door activiteiten die iedereen heeft. Kijk of er een paar dagen per week zijn waarop je wel samen kunt eten.
• Roep je kind als het eten bijna klaar is. Zo kan je kind rustig afronden waar hij of zij mee bezig was.
• Leuke borden en bestek en een gezellig gedekte tafel helpen om kinderen te laten eten.
• Laat je kind geen spelletjes spelen of tv-kijken aan tafel. Dat leidt te veel af van het eten.
• Zorg voor een rustige sfeer en houd je kind niet onnodig lang aan tafel. Vindt je kind het lastig om stil te zitten? Geef je kind dan één kleine taak, zoals bestek halen. Zo kan je kind toch even van tafel.
• Het bord hoeft niet altijd leeg. Laat je kind zelf bepalen hoeveel hij of zij eet. Het is niet goed om meer te eten als je vol zit. Schenk er niet te veel aandacht aan en ruim de tafel gewoon af. Eten jullie altijd een toetje? Geef je kind dit dan gewoon. Gebruik het toetje niet als beloning of straf. Wil je kind kort na de maaltijd iets eten omdat hij of zij nog honger heeft? Ga daar dan niet op in. Laat je kind wachten tot het volgende eetmoment.
• Kies samen het menu voor het weekend uit, doe samen boodschappen en kook samen. Ook samen afruimen en afwassen is op deze leeftijd vaak gezellig.