Gezond eten voor je puber

Pubers groeien heel hard. Daarom is gezond eten heel belangrijk. Wat is gezond eten? En wat heeft een puber nodig aan eten en drinken?

Hoe eet je kind gezond?

Om te weten of je kind gezond eet, kun je de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum gebruiken. De Schijf van Vijf heeft 5 vakken met eten en drinken die goed voor je zijn: groente en fruit, volkorenproducten, producten met veel eiwitten, goede vetten en dranken zonder suiker.

• Eet je kind elke dag genoeg uit elk vak? Dan krijgt je kind binnen wat hij of zij nodig heeft. Laat je kind zoveel mogelijk verschillende dingen eten. Lees hoeveel en wat je kind per dag kan eten
• Natuurlijk zijn er verschillen per kind. Het ene kind sport heel veel, zit in een groeispurt en kan wel wat extra eten gebruiken. Een ander kind heeft juist minder nodig dan gemiddeld.
• Gezonde eetgewoontes zijn ook belangrijk. Laat je kind op vaste tijden eten en drinken: per dag en vier keer iets tussendoor. Lees meer over gezonde eetgewoontes

In dit filmpje geeft presentatrice Fiona tips over hoe je gezond leven leuk maakt voor je kind:

Ga naar https://www.youtube.com/watch?v=Wo9IzPruzWE om de video te bekijken.

Welke voeding heeft een kind van 14 tot 18 jaar nodig?

Dit heeft je kind ongeveer per dag nodig aan eten en drinken:

• Brood: 5 tot 6 boterhammen voor meisjes, 6 tot 8 voor jongens. Het liefst volkoren, besmeerd met halvarine
• Kleine aardappelen: 4 tot 5 stuks voor meisjes, 6 voor jongens, volkoren rijst, pasta of couscous (4 tot 5 opscheplepels voor meisjes, 6 voor jongens). Dit is 200-250 gram.
• 250 gram groente (5 opscheplepels) en 200 gram (2 porties) fruit
• 1,4 tot 1,8 liter drinken: water, thee zonder suiker of honing, en 400 ml (3 porties) zuivel.
• 30 gram ongezouten noten. Dat is ongeveer 1 handje
• 20 gram kaas (1 plak)
• 1 eetlepel bakboter of olie
• Geef je puber 10 microgram vitamine D extra als hij of zij een donkere huidskleur heeft.

Per week heeft je kind nodig:

• 250 gram peulvruchten, tofu en tempé
• 100 gram vis
• 2-4 eieren
• 300 gram vlees, waarvan maximaal 100 gram rood vlees.

Op voedingscentrum.nl lees je meer over gezond eten en drinken voor je puber. En hoe je gezond omgaat met producten buiten de Schijf van Vijf.

Wanneer heeft je kind extra vitamines nodig?

In ons eten en drinken zitten meestal genoeg vitamines en mineralen. Je kind hoeft dus meestal geen extra vitamines te slikken als hij of zij gezond en afwisselend eet.

Soms is het goed om je kind extra vitamine D te geven. Vitamine D zorgt onder andere voor de opbouw van de botten. De meeste vitamine D krijg je binnen via zonlicht. Is je kind elke dag 15 tot 30 minuten buiten tussen 11:00 en 15:00 uur? Dan krijgt hij of zij genoeg vitamine D binnen. Dan moeten hoofd en handen van je kind in de zon komen.