Gezond eten voor je puber

Pubers groeien heel hard. Daarom is gezond eten heel belangrijk. Wat is gezond eten? En wat heeft een puber nodig aan eten en drinken?

Hoe eet je kind gezond?

Om te weten of je kind gezond eet, kun je de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum gebruiken. De Schijf van Vijf heeft 5 vakken met eten en drinken die goed voor je zijn: groente en fruit, volkorenproducten, producten met veel eiwitten, goede vetten en dranken zonder suiker.

• Eet je kind elke dag genoeg uit elk vak? Dan krijgt je kind binnen wat hij of zij nodig heeft. Laat je kind zoveel mogelijk verschillende dingen eten. Lees meer over de Schijf van Vijf.
• Natuurlijk zijn er verschillen per kind. Het ene kind sport heel veel, zit in een groeispurt en kan wel wat extra eten gebruiken. Een ander kind heeft juist minder nodig dan gemiddeld.
• Gezonde eetgewoontes zijn ook belangrijk. Laat je kind op vaste tijden eten en drinken: drie gezonde maaltijden per dag en drie gezonde tussendoortjes. Lees meer over gezonde eetgewoontes.

In dit filmpje geeft presentatrice Fiona tips over hoe je gezond leven leuk maakt voor je kind:

Ga naar https://www.youtube.com/watch?v=Wo9IzPruzWE om de video te bekijken.

Welke voeding heeft een kind van 14 tot 18 jaar nodig?

Dit heeft je kind ongeveer nodig aan eten en drinken:

• Brood: 4 tot 5 boterhammen voor meisjes, 6 tot 8 voor jongens. Het liefst volkoren, besmeerd met halvarine
• Kleine aardappelen: 4 tot 5 stuks voor meisjes, 6 voor jongens, peulvruchten, rijst, pasta of couscous (4 tot 5 opscheplepels voor meisjes, 6 voor jongens)
• 250 gram groente (5 opscheplepels) en 2 porties fruit
• Anderhalve liter drinken: water, thee zonder suiker of honing, en 3 porties zuivel.
• 100 gram vlees of vleesvervangers (tempeh, tofu), vis, ei of 2-3 opscheplepels peulvruchten
• 25 gram ongezouten noten. Dat is ongeveer 1 handje
• 40 gram kaas (2 plakken)
• 1 eetlepel bakboter of olie
• Geef je puber 10 microgram vitamine D extra als hij of zij een donkere huidskleur heeft.

Op voedingscentrum.nl lees je meer over welke voeding je kind nodig heeft. En hoe je gezond omgaat met producten buiten de Schijf van Vijf.

Wanneer heeft je kind extra vitamines nodig?

In ons eten en drinken zitten meestal genoeg vitamines en mineralen. Je kind hoeft dus meestal geen extra vitamines te slikken als hij of zij gezond en afwisselend eet.

Krijgt je kind lange tijd niet genoeg gezonde voeding binnen? Dan kun je multivitamines geven. Die koop je bij de drogist of apotheek.

Soms is het goed om je kind extra vitamine D te geven. Vitamine D zorgt voor de opbouw van de botten. De meeste vitamine D krijg je binnen via zonlicht. Is je kind elke dag 15 tot 30 minuten buiten tussen 11:00 en 15:00 uur? Dan krijgt hij of zij genoeg vitamine D binnen. Dan moeten hoofd en handen van je kind in de zon komen.

Geef je kind wel 10 microgram extra vitamine D als hij of zij minder dan 15 tot 30 minuten buiten komt of een donkere huidskleur heeft.

Vitamine D koop je bij de drogist of apotheek.

Kijk op Thuisarts.nl voor meer over vitamine D.