Tips
1: Niet naar boven, maar naar béd
‘Je kind gaat keurig om tien uur naar boven, maar dat wil niet zeggen dat hij meteen gaat slapen’, lacht Eva. ‘Vraag eens hoe laat hij echt in slaap valt. Bij veel pubers is dat een stuk later. Een spannend boek of social media houden hen wakker, of ze liggen te piekeren. Check eens of dat bij jouw kind ook zo is en praat erover. Zit je kind nog tot laat huiswerk te maken? Bedenk dan met je kind hoe hij het huiswerk beter kan inplannen. Wees daarin trouwens niet te sturend: oplossingen die je kind zelf bedenkt, werken vaak het best.’
2: (Blauw) licht uit
Veel pubers geven aan dat ze rond tien uur nog niet moe genoeg zijn om te slapen. ‘Maar ja, de wekker gaat wel gewoon vroeg af’, weet Eva. ‘Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat je puber eerder moe wordt. Anderhalf uur vóór bedtijd geen schermen meer bijvoorbeeld. Het blauwe licht van telefoon, tablet en tv zorgt namelijk dat je lichaam wakker blijft. Veel licht is sowieso niet handig ‘s avonds, dus zorg voor schemerlampen en verduisterende gordijnen op de slaapkamer.’
3: Overdag bewegen
Waar het ’s avonds goed is om het donker te maken, heeft je kind overdag juist veel licht nodig. Eva legt uit: ‘De beste manier om daglicht te vangen, is bewegen in de buitenlucht. Zo slaat je kind twee vliegen in één klap, want als je overdag beweegt word je ’s avonds sneller moe. Laat op de avond bewegen is niet zo slim: daarvan word je juist weer wakker.’
4: Bewaar een vast ritme
‘Elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan helpt ook’, vertelt Eva. ‘Vaak slapen pubers in het weekend lang uit, maar dat is niet handig. Op die manier raakt hun lichaam in de war. Dat is ook de reden waarom we middagdutjes afraden. Als je kind overdag moe is, is ’s avonds vroeger naar bed gaan beter.’
Eva tipt: 'Er zijn altijd fases dat het leven er even anders uitziet, zoals tijdens de coronapandemie, een toetsweek of vakantieperiode. Dit heeft ook invloed op het dagritme. Probeer het ritme zo veel als mogelijk aan te houden, maar realiseer je ook dat het niet erg is dat het niet altijd lukt.'
5: Beperk caffeïne
‘En dan een hele belangrijke: cafeïnehoudende dranken. We raden energydrankjes om meerdere redenen af, maar natuurlijk ook voor een betere nachtrust. Als je kind toch energydrankjes drinkt, dan in elk geval niet na de avondmaaltijd. En over die avondmaaltijd gesproken: zorg dat die niet te laat plaatsvindt. Met een volle maag slaap je niet lekker.’
