Puber (weer) in beweging krijgen? Zo doe je dat?
Heb jij thuis een lusteloze, verveelde en bankhangende puber? Eentje die niet vooruit te branden is, of alleen nog maar achter een scherm zit? Orthopedagoog Els legt uit: ‘Veel ouders vragen zich af wat er is gebeurd met dat energieke kind dat ze eerst hadden. In de puberteit verandert er veel in het leven én het lichaam van je kind. Helemaal niet gek dat er minder ruimte is voor sporten en bewegen.’ Toch is beweging juist in deze fase erg belangrijk: het is goed voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind. Ook groeien het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je kind door sport en beweging.
Hoeveel beweging heeft mijn puber nodig?
De richtlijn voor kinderen van 4 tot 18 jaar is om elke dag minimaal een uur matig te bewegen. Bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. De fietsrit naar school, vrienden of de sportclub mag je meerekenen. Daarnaast raden we aan om kinderen 3 keer in de week een uur flink te laten bewegen, zoals tijdens de gymles op school, of door te dansen of springen. Twijfel je of je kind voldoende beweegt? Dan kun je online een handige test doen!
Als jouw puber niet voldoende beweegt zijn er verschillende manieren om je kind weer in actie te krijgen. Els geeft 4 tips.
1. Praat erover
‘Ieder kind is anders, dus dé gouden tip bestaat niet’, begint Els. ‘Praat daarom met je kind. Zo kom je er misschien achter dat hij best meer wil sporten, maar niet weet hoe. Misschien heeft hij moeite om sport in te plannen, met al dat huiswerk en soms ook nog een bijbaantje. Misschien is er geen sportveldje in de buurt of wonen vrienden en vriendinnen ver weg. Of misschien is hij gewoon te moe om te sporten. Dat is helemaal niet gek: groeien kost veel energie.’
2. Denk met je kind mee
‘Ziet je kind niet hoe sporten in zijn leven past, help hem dan op weg’, adviseert Els. ‘Kan je kind zich bijvoorbeeld direct uit school toch niet op zijn huiswerk concentreren? Dan kan hij beter een uur bewegen. En zijn er geen skateparken, basketbalveldjes of zwembaden waar jullie wonen? Misschien is er in de buurt van school een mogelijkheid. Kijk ook samen op de website van het buurthuis om te zien of er sportieve activiteiten zijn. Dat is meteen een kans om nieuwe vrienden te maken. Probeer je kind de oplossing te laten vinden, en kijk wat jij kunt doen om te helpen.’
3. Combineer schermtijd met bewegen
Houdt je kind van gamen? Of is er weinig tijd om te reizen voor sport? Dan biedt de computer uitkomst. Els: ‘Denk aan verschillende sport-challenges en instructievideo’s die je op YouTube kunt vinden. En er zijn natuurlijk computerspellen waarbij je écht moet bewegen om je ‘avatar’ te laten dansen, boksen of tennissen.’
4. Ga samen bewegen
‘Tot slot is samen bewegen een geweldige manier om je kind in actie te krijgen’, weet Els. ‘Ga samen een rondje fietsen, speel een potje voetbal op straat of speel een ander spel waarbij je moet bewegen. Zo komen jullie allebei in beweging én breng je gezellig tijd met elkaar door.’
Een gezonde houding
Een gezonde houding mag ook zeker niet vergeten worden. Een goede houding helpt namelijk in het voorkomen van lichamelijke klachten. ‘En dat is met name belangrijk als je kind vaak achter een computer of smartphone te vinden is,’ benadrukt Els.
Wat is een goede houding bij computergebruik?
Vragen of meer informatie?
Wil je meer tips over bewegen of wil je persoonlijk advies? Neem dan contact met ons op, onze professionals denken graag met je mee!