Van baby tot puber: hoeveel moet je kind bewegen?

Waarom is bewegen belangrijk?

‘Dat bewegen goed is voor je lichaam, weten de meeste mensen wel’, zegt Ellen. ‘Het maakt spieren en botten sterk en helpt bij een goede conditie. Maar het doet nog veel meer. Voor jonge kinderen is beweging bijvoorbeeld heel belangrijk voor de motorische ontwikkeling. Hoe eerder je kind leert kruipen, rennen en klimmen, hoe beter zijn evenwicht en coördinatie zich ontwikkelen. Dat helpt de rest van zijn leven.’ 

Bewegen zorgt er ook voor dat je kind later gezond blijft. ‘Kinderen die op jonge leeftijd veel bewegen, hebben later minder kans op overgewicht en ziekten zoals diabetes type 2. Maar zelfs op korte termijn merk je al verschil: kinderen die veel bewegen, zitten letterlijk en figuurlijk beter in hun vel. Ze voelen zich fitter en kunnen hun energie beter kwijt’, legt Ellen uit. 

Bewegen is niet alleen goed voor het lichaam

Ook op sociaal gebied helpt het je kind om te bewegen. ‘Kinderen spelen en bewegen vaak samen met anderen, bijvoorbeeld op het schoolplein of bij het buitenspelen’, zegt Ellen. ‘Tijdens die momenten leren ze veel sociale regels. Ze ontdekken hoe ze moeten samenwerken, op hun beurt moeten wachten en rekening moeten houden met anderen.’ 

Je kind leert veel door te bewegen. ‘Bij sport en spel zijn er vaak regels die je kind gaat begrijpen en toepassen. Dat helpt bij logisch nadenken en problemen op te kunnen lossen’, legt Ellen uit. ‘Daarnaast krijgen kinderen door spelen en bewegen een beter ruimtelijk inzicht. Op het klimrek leren ze bijvoorbeeld wat hoog en laag is, en tijdens rennen leren ze hoe ver iets is.’ 

‘Oudere kinderen moeten soms aangemoedigd worden om genoeg te bewegen’, vertelt Ellen. ‘We zien regelmatig dat kinderen stoppen met sporten als ze naar de middelbare school gaan. Die keuze wordt vaak gemaakt om genoeg tijd te hebben voor huiswerk. Maar door sporten/bewegen voel je juist ook mentaal gezonder en lukt leren vaak een stuk beter.’ 

Hoeveel beweging heeft je kind nodig?

• 0 tot 1 jaar: meerdere keren per dag op de grond spelen. Leg je baby minstens 30 minuten per dag op zijn buik. Tip: leer er meer over tijdens onze cursus Spelen en bewegen met je baby. 

• 1 tot 3 jaar: minimaal 3 uur per dag bewegen. Rennen, klimmen en fietsen tellen allemaal mee. 

• 4 tot 18 jaar: elke dag 1 uur bewegen, zoals wandelen of fietsen. En minstens 3 keer per week iets doen waarbij de spieren en botten hard moeten werken, zoals dansen of sporten. Zorg dat je kind niet veel stilzit. 

‘Het is belangrijk om van bewegen een gewoonte te maken’, zegt Ellen. ‘Als kinderen van jongs af aan veel bewegen, blijven ze dat vaak doen als ze ouder worden.’ 

Bewegen hoeft niet duur te zijn

‘Veel ouders denken dat sporten altijd geld kost, maar dat is niet zo’, zegt Ellen. ‘Samen wandelen, fietsen of buiten spelen is gratis. En voor ouders met een laag inkomen is er het Jeugdfonds Sport & Cultuur. Dit fonds helpt bij de kosten voor sportclubs of zwemles. Het CJG kan helpen bij een aanvraag.’ 

Meer informatie?

Beweegt je kind te weinig en wil je tips om bewegen leuker te maken of werken aan een gezonde leefstijl? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee. 

Ook interessant:

• Gezondheid en bewegen 

• Je dreumes in beweging