In de basisschoolleeftijd zijn rustige nachten niet altijd vanzelfsprekend. Bedplassen, niet in slaap kunnen komen, midden in de nacht wakker worden, monsters onder het bed… Terwijl een goede nachtrust belangrijk is voor de gezondheid van je kind. Op deze pagina krijg je tips om van slapen weer iets fijns te maken.
Kinderen kunnen slecht slapen of ’s nachts wakker worden door verschillende oorzaken, zoals spanning, een onregelmatig ritme, nachtmerries, angst in het donker, geluiden in huis of lichamelijke klachten. Soms spelen gewoontes mee, bijvoorbeeld als je kind gewend is om met hulp in slaap te vallen. Het helpt om een rustige bedroutine, duidelijke verwachtingen en een voorspelbare dagindeling te bieden. Wordt je kind ’s nachts wakker, blijf dan kort, rustig en consequent, zodat het leert weer zelf in slaap te vallen.
Kinderen in de basisschoolleeftijd hebben gemiddeld 9 tot 11,5 uur slaap per nacht nodig, afhankelijk van hun leeftijd en wat bij hen past. Rond 4 tot 7 jaar slapen kinderen vaak 10 tot 11,5 uur, terwijl oudere basisschoolkinderen meestal 9 tot 11 uur nodig hebben. Te weinig slaap merk je aan moeite met concentreren, prikkelbaarheid of sneller boos worden. Als je kind langdurig te weinig slaapt of overdag erg moe blijft, kan dat een probleem worden en is het goed om advies te vragen.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Slaapregressie kan voorkomen in periodes waarin je kind veel leert of spannende dingen meemaakt. Je kind slaapt dan tijdelijk slechter of wordt vaker wakker, terwijl hij eerder goed sliep. Zo’n fase kan enkele weken duren en gaat meestal vanzelf over. Blijf vasthouden aan een rustige routine, bied troost zonder het inslapen over te nemen en zorg overdag voor voldoende beweging en ontspanning. Hierdoor vindt je kind sneller zijn oude slaapritme terug.
Een kind heeft tussen de 9 en 11,5 uur slaap nodig per dag. Dit is afhankelijk van de leeftijd. Voor de groei en ontwikkeling van kinderen is genoeg slapen belangrijk. Jeugdverpleegkundige Marieke Jans deelt haar kennis en geeft handige tips om ervoor te zorgen dat je kind voldoende rust krijgt. Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Een kind van 6 jaar heeft gemiddeld 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig om uitgerust te zijn en zich goed te kunnen ontwikkelen.
Als je kind niet in slaap kan komen, helpt het om een rustige en voorspelbare bedroutine te maken, zoals samen een boekje lezen of even kletsen. Zorg voor een prikkelarme slaapkamer, beperk schermen voor het slapengaan en let op spanning of angsten die je kind wakker kunnen houden. Blijf rustig en consequent, zodat je kind leert ontspannen en zelf in slaap valt.
