Mazelen in de regio Rotterdam-Rijnmond: dit moet je doen als je kind klachten heeft en hoe kun je je kind beschermen
Je puber wil ’s ochtends alleen maar slapen en heeft ‘geen trek’. Maar hoe belangrijk is ontbijten eigenlijk? En hoe krijg je hem tóch aan het ontbijt? Jeugdverpleegkundige Simone vertelt er meer over in dit artikel.
‘Ontbijten is belangrijker dan mensen vaak denken’, zegt jeugdverpleegkundige Simone. ‘Na een nacht slapen is de energie in het lichaam van je kind op. Door te ontbijten vul je die energie weer aan. Dat is goed voor zijn concentratie, stemming én gezondheid.’
‘Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen werken’, legt Simone uit. ‘Als je puber niet ontbijt, mist hij belangrijke vitamines, vezels en energie. Denk aan calcium, vitamine A en B2, en foliumzuur. En ook al lijkt hij er geen last van te hebben, op de lange termijn kan het invloed hebben op zijn gezondheid. Kinderen en jongeren die ontbijten, hebben minder kans op overgewicht.’
Veel pubers hebben ’s ochtends geen trek. ‘Dat komt omdat ze vaak laat naar bed gaan en in de ochtend gehaast zijn’, vertelt Simone. ‘Ze slapen liever vijf minuten langer dan dat ze gaan zitten voor een boterham. En als ze toch iets eten, dan kiezen ze vaak voor een snelle, ongezonde snack onderweg.’
Gelukkig kun je daar als ouder iets aan doen. ‘Probeer je puber te helpen door samen gezonde gewoontes te maken. Maak het ontbijt aantrekkelijk én makkelijk. En praat er samen over, zonder te dwingen. Vraag wat hij lekker vindt en laat hem meedenken over wat er op tafel komt.’
Volgens Simone zijn er een paar simpele dingen die je kunt proberen:
Zet de avond van tevoren al dingen klaar, zoals brood of een bakje muesli. Dat scheelt tijd in de ochtend.
Laat je kind zelf kiezen wat hij wil eten, zolang het gezond is. Denk aan volkorenbrood met pindakaas, yoghurt met fruit of een gekookt ei.
Heeft je kind écht geen trek? Laat hem dan iets meenemen voor onderweg, zoals een banaan of een volkoren wrap.
Geef zelf het goede voorbeeld. Als jij elke ochtend rustig ontbijt, is de kans groter dat je puber dat ook gaat doen.
‘Het is belangrijk om het gesprek erover positief te houden’, zegt Simone, ‘Maak er geen strijd van. Iedere stap is er één. Soms begint het met een halve boterham en groeit het vanzelf.’
Krijg je jouw puber niet aan het ontbijt en wil je meer tips? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
