Hoeveel drinken heeft mijn kind nodig?

Het is belangrijk dat je kind genoeg vocht binnenkrijgt. Bijvoorbeeld voor het regelen van de lichaamstemperatuur en de opname van voedingsstoffen. Je kind krijgt het meeste vocht binnen door - je raadt het al - water drinken. Als hij niet genoeg water drinkt kan hij uitdrogen. Maar hoeveel water heeft je kind nodig op welke leeftijd? Jeugdverpleegkundige Helma legt het uit.

Zwanger

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om genoeg te drinken: 1,5 tot 2 liter per dag. Op warme dagen wordt aangeraden om minstens 2 liter water te drinken. 'Omdat je zwanger bent, kan het zijn dat je lichaam meer vocht vasthoudt, dit is normaal. ' vertelt Helma. Om water drinken aantrekkelijker te maken kun je wat munt, een schijfje citroen of wat komkommer aan het water toevoegen. 'Thee en koffie zonder suiker zijn ook goede alternatieven. Let wel op dat je tijdens je zwangerschap niet meer dan 2 koppen koffie per dag drinkt.'

0 tot 1 jaar

'Tot 6 maanden heeft je baby in principe voldoende aan de fles- en borstvoeding. Is het warm weer? Let er dan vooral op dat je baby voldoende plasluiers heeft en voldoende levendig is. Leg bij borstvoeding je baby wat vaker aan. Leuk feitje: je lichaam past je borstvoeding aan de warmte aan, waardoor je geen extra water hoeft te geven,' legt Helma uit. 'Bij kunstvoeding kun je wat extra theelepeltjes water geven, als je vermoedt dat je kindje niet voldoende vocht binnen krijgt.' Je kunt altijd contact opnemen met CJG Rijnmond als je je zorgen maakt of je baby genoeg drinkt.

'Vanaf 6 maanden gaat je baby steeds meer andere dingen eten en drinken. Je kunt tussendoor water geven of bijvoorbeeld wat lauwe slap gezette vruchtenthee zonder suiker,' aldus Helma.

1 tot 3 jaar

Op deze leeftijd heeft je kind ongeveer 1 liter vocht per dag nodig, waarvan 2 bekers melk. Een schaaltje yoghurt in plaats van een beker melk kan ook. Kies voor de halfvolle of magere variant. Daarnaast is water drinken belangrijk. Geef je kind ongeveer 4 bekers water of thee (zonder suiker) per dag. 'Op warme dagen is het belangrijk dat je kind extra vocht binnenkrijgt. Bied hem daarom wat extra water of thee zonder suiker aan. Kinderen van deze leeftijd vragen hier namelijk niet snel zelf om,' adviseert Helma. Geef liever geen vruchtensap of limonade met prik. Daar zitten veel suikers in.

4 tot 8 jaar

Als je kind op de basisschool zit, heb je minder zicht op hoeveel hij drinkt. Maar je hebt natuurlijk wel in de hand wat je je kind meegeeft naar school. In deze leeftijd heeft je kind 1 tot 1,5 liter per dag nodig, waarvan 2 bekers melk. 'Je kunt je kind bijvoorbeeld een leuke waterfles of bidon meegeven, die op school bijgevuld kan worden. Belangrijk: was de fles elke dag goed af,' zegt Helma.

9 tot 13 jaar

Ook in deze leeftijd heeft je kind 1 tot 1,5 liter water per dag nodig, waarvan 3 bekers melk. In deze leeftijd pakt je kind sneller zelf iets te drinken. Kinderen vinden frisdranken of pakjes sap vaak lekkerder dan water. Maar er zit wel veel suiker in. 'Maak daarom afspraken over de hoeveelheid zoete drankjes. Bijvoorbeeld dat je kind deze 1 keer per dag of in het weekend mag,' vertelt Helma.