Stress en zwangerschap

Zorgen en stress horen er weleens bij. Maar veel stress tijdens de zwangerschap is niet goed voor jou en de baby. Wat kun je ertegen doen?

Welke invloed kan stress hebben op de zwangere en de ongeboren baby?

Stress, angst en bezorgdheid voelen is normaal en gezond. Het hoort soms bij het leven. Of het betekent dat je nadenkt en je voorbereidt op wat je te wachten staat.

Helaas is soms niet te voorkomen dat je veel spanning hebt. Bijvoorbeeld als er problemen zijn op je werk, in je relatie of in je familie. Misschien heb je zorgen over geld of schulden. Het kan ook zijn dat je angsten of andere psychische problemen hebt.

In het lichaam zijn stress en angst nauw met elkaar verbonden. Als je veel onder druk staat, gaat je ademhaling sneller, je voelt je gejaagd en je hart gaat sneller kloppen. Je lichaam maakt stoffen aan die jouw lichaam eigenlijk op scherp zetten om te vluchten als het nodig is.

Langdurige en ernstige stress kan invloed hebben op jou en ook op je baby in de baarmoeder. Je lichaam wordt door de stress moe en heeft te veel spanning. Dat is niet goed voor de groei en ontwikkeling van je baby.

Te veel stress kan ook leiden tot problemen tijdens de bevalling. Na de geboorte kan je baby mogelijk ook minder goed omgaan met stress. Sommige baby's huilen daardoor veel, andere baby's hebben moeite met drukte, veranderingen of spanning.

Wat kun je doen om meer te ontspannen?

• Probeer op tijd naar bed te gaan en eventueel 's middags even te gaan slapen. Ook als je je niet moe voelt, is dat goed. Door de stress merk je soms niet op hoe moe je bent.
• Probeer iedere dag genoeg te bewegen. Als je beweegt, komt er 'endorfine' vrij in je lichaam, waardoor je je blijer gaat voelen. Dat is gezond voor jou en daardoor ook voor je baby.
• Eet regelmatig en afwisselend, ook als je geen honger hebt.
• Ga af en toe iets doen als afleiding, bijvoorbeeld naar de bioscoop of bij vrienden op bezoek.
• Ga dagelijks minimaal een kwartiertje liggen met je handen op je buik en probeer je aandacht te richten op je baby.

Lees ook de tips van Thuisarts.nl over hoe je beter kunt omgaan met stress.

Wat kun je doen als je te veel stress hebt?

Je helpt jezelf én je baby als je probeert de oorzaken van je spanningen aan te pakken.

Praat erover met je partner als je die hebt, of met een vriend, vriendin of familielid. Heb je problemen op je werk? Praat dan met je leidinggevende.

Bespreek je zorgen met je verloskundige, gynaecoloog of je huisarts. Zij kunnen helpen een oplossing te vinden zodat jouw stress minder wordt en je baby een betere start kan maken. Als je het wilt, kunnen ze je eventueel verwijzen naar een andere hulpverlener.

Je kunt ook een gesprek aanvragen bij de jeugdgezondheidszorg. Een jeugdverpleegkundige kan je tijdens je zwangerschap al ondersteunen en samen met jou kijken wat nodig is.

Lees meer over dit zwangerschapsgesprek, Goede Start gesprek of huisbezoek tijdens de zwangerschap.

Meer over stress en zwangerschap

• Lees op deverloskundige.nl wat je kunt doen als je psychische problemen hebt tijdens de zwangerschap.
• Heb je stress op je werk? Lees dan de Folder 'Stress door het werk bij zwangerschap' van het RIVM.