Op deze pagina staan tips om je kind zonder veel moeite gezond te laten eten, en te zorgen voor gezelligheid aan tafel. Speciaal voor iedereen die de woorden ‘eet nu eens je bord leeg’ nooit meer wil zeggen!
Je kind verbruikt veel energie op school, tijdens het buitenspelen en om te groeien. Met gezonde voeding zorg je dat je kind altijd ‘een volle tank’ heeft om te leren, rennen, klauteren en groot te worden. De hele dag heb je allerlei mogelijkheden om gezonde voeding aan te bieden. Tijdens de drie maaltijden, tussendoor en op school. Dat is fijn, want zo hangt niet alles af van de avondmaaltijd.
Al die goede voedingsstoffen in het eten van je kind, moeten nog wel goed verdeeld worden over het lichaam. Daarom is het heel belangrijk dat je kind voldoende water drinkt. Kinderen tussen 1 en 13 jaar hebben ongeveer tussen de 1 en 1,5 liter water nodig. Wil je ook eens iets anders geven dan gewoon water? Doe dan eens blaadjes verse munt, wat citroenschijfjes of plakjes komkommer in de waterkan. En in de winter is een kop thee natuurlijk heerlijk!
Een gezond dagmenu bevat voldoende hoeveelheden van alle voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dat wil zeggen dat elke maaltijd iets uit elk deel van de Schijf van Vijf bevat.
Een tip van pedagoog Sharon: 'Probeer gedurende de dag al wat groente aan te bieden, zoals wat snack rauwkost of verwerk wat groenten in een simpele (liefst zelfgemaakte) groentespread. Hummus met gegrilde paprika of pompoen bijvoorbeeld, of doperwtjes met avocado en munt. Ook een stukje tortilla of quiche met groenten kan het soms goed doen. Veel kinderen zijn dol op soep, hierin kun je veel groente en peulvruchten verstoppen. De groente die zij overdag al binnenkrijgen zijn mooi meegenomen!'
Lees hier alle tips om je kind gezond en gevarieerd te laten eten.
Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te zwaar. Misschien hoop je dat het overgewicht vanzelf overgaat in de groei. Dat is helaas niet zo. Soms ligt de verklaring in medische oorzaken of erfelijke aanleg, maar meestal komt het door ongezond eten en te weinig beweging. Door gezonde voeding en voldoende beweging kun je overgewicht voorkomen. Mocht je extra hulp willen bij een gezondere leefstijl, dan kun je je ook aanmelden voor het programma: Kind naar Gezonder Gewicht.
Gezond leven is in deze tijd best een uitdaging. Zit je kind niet goed in zijn vel? Wil je hem helpen fitter te worden, maar weet je niet hoe? Met Kind naar Gezonder Gewicht werken jij en je kind aan blijvende veranderingen in de leefstijl van jullie gezin. Samen met ons werken jullie stap voor stap aan een blijvend gezonde leefstijl, zodat je kind zich weer fit voelt.
In de basisschoolleeftijd is je kind volop in de groei en in ontwikkeling. Hoe zorg je ervoor dat je kind alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt? En hoe geef je een gezonde eetopvoeding mee? Op deze pagina vind je alle informatie hierover.
