Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Op deze pagina lees je welke vitamines je nodig hebt, zoals foliumzuur, en welke producten je beter kunt vermijden. Ook krijg je tips voor gezonde voeding, zodat jij en je baby alles krijgen wat nodig is
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Gezond en gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf vormt de basis. Toch zijn er een paar vitamines en supplementen die je niet altijd voldoende uit je voeding haalt. Daarom is het goed om te weten welke extra’s nodig zijn en waar je voorzichtig mee moet zijn.
Gezonde voeding is belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat jij en je baby de juiste voedingsstoffen nodig hebben om goed te groeien en sterk te blijven.
Bekijk voedingsadviezen voor zwangeren
Tijdens je zwangerschap kun je veel producten gewoon eten, maar sommige zijn niet veilig voor jou of je baby. Het gaat vooral om rauwe of ongepasteuriseerde producten en om voedingsmiddelen met te veel vitamine A. Hieronder vind je een overzicht van wat je beter kunt vermijden.
Met deze app van het Voedingscentrum check je snel en makkelijk wat je wel en niet kunt eten of drinken als je zwanger bent. Je vindt er duizenden producten waarbij vermeld staat of je het mag nemen.
Ook kun je de groei van je baby week tot week volgen, krijg je tips wat je kunt eten bij zwangerschapskwaaltjes en kun je veiligheidswaarschuwingen inschakelen.
Foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen. Begin vóór de zwangerschap en ga door in het begin van de zwangerschap.
Foliumzuur en vitamine D zijn aanbevolen; daarnaast zijn calcium, jodium en ijzer belangrijk via voeding.
Dagelijkse aanvulling met vitamine D wordt aangeraden tijdens de hele zwangerschap.
Wees voorzichtig met vitamine A, te veel kan schadelijk zijn. Vermijd daarom lever en leverproducten.
Vitamine C ondersteunt de weerstand en helpt ijzer opnemen; haal dit uit groente en fruit.
Een speciale multivitamine kan nuttig zijn als aanvulling; kies een variant voor zwangeren en let op de juiste doseringen.
Eet volgens de Schijf van Vijf: gevarieerd, met volop groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, zuivel, voldoende vis en gezonde vetten.
Rauw vlees, rauwe vis/schaaldieren, ongepasteuriseerde kazen, lever(producten), rauwe melk en rauwe eieren. In de gratis app ZwangerHap kun je per product bekijken of je het veilig kunt eten als je zwanger bent.
Vermijd producten met risico op bacteriën/parasieten (zoals listeria en toxoplasmose) en te veel vitamine A uit leverproducten.
Nee, eet vlees altijd goed doorbakken.
Vermijd rauwe/ongegaarde varianten, kies verhitte/doorbakken opties.
Nee, kies sushi met verhitte/gegaarde vis of vegetarische sushi.
Ja, bij voorkeur goed verhit. 1 keer per week vette vis eten is goed voor je.
Ja, mits goed verhit en uit veilige bron, vermijd rauwe bereidingen.
Vermijd kazen van rauwe, ongepasteuriseerde melk (zachte kazen met “au lait cru”).
Lever bevat veel vitamine A, te veel kan schadelijk zijn voor je baby.
Toxoplasmose kan in rauw vlees en aarde zitten. Eet vlees goed doorbakken, was groente/fruit goed en vermijd contact met kattenpoep.
Nee, alcohol is niet veilig tijdens de zwangerschap.
Beperk cafeïne. Drink bij voorkeur maximaal ongeveer 2 dranken met cafeïne (zoals koffie) per dag.
Liever niet, ze bevatten veel cafeïne en andere stimulerende stoffen.
