Vaccinaties tijdens de Ramadan
Een vaccinatie krijgen tijdens de Ramadan mag. Het breekt het vasten namelijk niet.
Hoe help je je kind tijdens de Ramadan met vasten, voeding en ritme?
De Ramadan is een speciale maand voor moslims. Veel kinderen in de basisschoolleeftijd willen graag meedoen met het vasten. Dat is begrijpelijk, maar voor jonge kinderen kan het soms best lastig zijn. Jeugdverpleegkundige Esma Aytar legt uit hoe je je kind kunt ondersteunen met vasten, gezonde voeding en ritme.
Content
Hoe help je je kind bij het vasten?
Esma: ‘Kinderen zijn vaak nieuwsgierig naar vasten en willen graag betrokken zijn. Soms willen ze daardoor al meedoen, terwijl vasten pas verplicht is vanaf de puberteit. Een kind in de groei kan sneller moe worden, hoofdpijn krijgen of extra trek en dorst krijgen. Daarom is rustig opbouwen belangrijk.’ Esma geeft een aantal tips voor ouders:
Leg uit dat vasten pas verplicht is vanaf de puberteit en dat het belangrijk is om goed voor je lichaam te zorgen, dus volledig meedoen nog niet verwacht wordt. Spreek bijvoorbeeld af dat je kind begint met halve dagen en langzaam opbouwt tot hele dagen wanneer zijn lichaam er klaar voor is.
Zorg tijdens suhoor en iftar voor gebalanceerde maaltijden, met voldoende eiwitten, groenten en niet te veel (verzadigde) vetten of suikers. Let tijdens de iftar op de portiegrootte van je kind, dit hoef je niet te uitgebreid voor te bereiden.
Laat je kind voldoende water drinken binnen de tijd dat je mag eten en drinken.
Maak afspraken over de zoetigheid die je kind eet tijdens de Ramadan. Zoals wanneer en in welke hoeveelheden dit mag. Leg uit dat te veel suiker in één keer het vasten moeilijker kan maken omdat je kind er sneller honger van kan krijgen.
Let op signalen van vermoeidheid of duizeligheid. Geef je kind de ruimte om te stoppen als het te zwaar wordt.
Laat je kind merken dat je trots bent en geef hem een compliment. Vasten vraagt namelijk om veel geduld en doorzettingsvermogen van een kind.
Ritme en slaap
‘Tijdens de Ramadan verandert het eet- en slaapritme, omdat er alleen tussen zonsondergang en zonsopgang gegeten mag worden. De iftartijd valt de komende jaren relatief vroeg, maar door gezamenlijke avonden met familie of het bijwonen van taraweeh-gebed gaan kinderen vaak toch later naar bed. Ook staan zij vroeg op voor suhoor. Deze veranderingen vragen om extra aandacht voor rust, regelmaat en voldoende slaap, zodat je kind zich goed blijft voelen.'
'Probeer tijdens de Ramadan een vast slaapschema aan te houden, ook al zijn de eetmomenten anders dan dat je kind gewend is’, raadt Esma aan. ‘Is je kind erg moe? Een kort middagdutje of iets eerder naar bed gaan kan helpen. Vermijd voor het slapengaan grote maaltijden, veel suiker, te veel drinken of het kijken naar een beeldscherm. Dit kan het in- en/of doorslapen moeilijker maken.’
Kan je kind sporten tijdens de Ramadan?
‘Kinderen kunnen tijdens de Ramadan gewoon (buiten)spelen en bewegen. Dat is juist gezond. Luister goed naar hoe hij zich voelt en laat hem bij vermoeidheid rust nemen. Lichte tot matige activiteiten zijn vaak het beste. Vermijd tijdens het vasten zware inspanningen zoals sporttrainingen of lange wedstrijden. Plan intensievere activiteiten liever rond of na iftar, zodat het lichaam voldoende energie heeft en niet overbelast raakt.’
Meer informatie?
Wil je meer weten over gezonde voeding en ritme of hoe je hierover met je kind in gesprek kan gaan? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
