Na een miskraam verandert er veel, niet alleen lichamelijk maar ook in hoe je je voelt. Het verwerken van een miskraam kost tijd en energie. Orthopedagoog Rianne vertelt hoe je (samen) met dit verlies kunt omgaan en waar je steun kunt vinden.
‘Na een miskraam kun je veel verschillende emoties voelen’, vertelt Rianne. ‘Verdriet, boosheid, teleurstelling of schuldgevoelens. Ouders voelen ook jaloezie naar anderen bij wie een zwangerschap wel goed verloopt. Al die emoties mogen er zijn. Het belangrijkste is dat je naar jezelf luistert en de tijd neemt om te rouwen.’
Rianne benadrukt: ‘Het is belangrijk om te weten dat je een miskraam niet kunt voorkomen. Het is niet gek om je schuldig te voelen. Elke emotie die je voelt is normaal. Onthoud alleen wel dat het écht niet jouw schuld is.’
Iedereen rouwt op zijn eigen manier. ‘Het beste wat je kunt doen is luisteren naar wat je zelf nodig hebt’, zegt Rianne. ‘Het kan moeilijk zijn dat goed aan te voelen en/of om hulp te vragen.’ Deze tips kunnen je helpen:
Praat erover met je partner, familie, vrienden of een professional: praten lucht vaak op en helpt je om het verlies te verwerken. Ook al weet je dat niemand de situatie op kan lossen.
Maak een tastbare herinnering: sommige ouders vinden het fijn om een herinnering te hebben die ze kunnen zien. Bijvoorbeeld door een echofoto in te lijsten, een beeldje neer te zetten of een sieraad te dragen.
Schrijf over je gevoelens: een brief aan je ongeboren baby kan helpen om woorden te geven aan je verdriet. Er zijn ook online groepen, zoals Miskraam Mama’s op Facebook, die je steun kunnen geven.
Zorg goed voor jezelf: rouwen kost energie. Gezond eten, voldoende rust nemen en bewegen in de buitenlucht kunnen je allemaal goed doen. Ook andere dingen die je fijn vindt om te doen kunnen helpen. Bijvoorbeeld muziek luisteren of even in een andere wereld te verdwijnen met een boek of serie.
‘Wanneer je een partner hebt, is het goed om te weten dat jullie rouw verschillend kan zijn’, legt Rianne uit. ‘Praat samen over wat je voelt en probeer elkaar te begrijpen. Jullie hoeven er niet hetzelfde mee om te gaan, maar door elkaars rouw te erkennen, kun je samen verder. Partners die de baby niet droegen hebben ook ruimte nodig om verdriet te uiten.’
'Als je al kinderen hebt, kan het lastig zijn om te bedenken hoe je hen in de situatie meeneemt en kunt helpen’, zegt Rianne. ‘Er bestaan goede prentenboeken die hierbij kunnen helpen.’ Deze boeken en andere hulpmiddelen vind je op websites zoals miskraambegeleiding.nl en Steunpunt Nova.
Soms lukt het niet om het verlies zelf een plek te geven. ‘Blijf je lang somber of lukt het niet om verder te gaan? Dan is het goed om hulp te zoeken’, zegt Rianne. ‘Neem contact op met je huisarts of een therapeut die ervaring heeft met miskraambegeleiding.’
Wil je meer weten over dit onderwerp? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
