Slapen in de puberteit

Voor pubers is slaap extra belangrijk, want er gebeurt een hoop in het leven van je kind. Dit kan hij tijdens het slapen allemaal verwerken. Helaas is een goede nachtrust niet voor elke jongere vanzelfsprekend. Hoe komt dat en wat kun je eraan doen? Jeugdverpleegkundige Helma geeft tips.

Het belang van een goede nachtrust

In de puberteit is voldoende slaap belangrijk. ‘Het lichaam van je kind is in die periode namelijk volop in ontwikkeling. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam goed kan groeien. Als je puber goed slaapt, heeft hij overdag genoeg energie en kan hij zich beter concentreren op school,’ legt Helma uit.

Een ander slaappatroon in de puberteit

Vanaf de puberteit verandert het slaapritme van je kind. Hierdoor wordt hij later moe en gaat later naar bed. En dat terwijl pubers meer slaap nodig hebben dan gemiddeld: ongeveer 9 uur. ‘De kans is dus groot dat je kind moeite heeft om ’s ochtends uit bed te komen en op tijd op school te zijn,’ zegt Helma.

Wat houdt een goede nachtrust eigenlijk in?

Een goede nachtrust is dus belangrijk, maar wat houdt dit eigenlijk in?

• 7 tot 8 uur slaap per nacht, in de puberteit is dit ongeveer 9 uur
• Niet tussendoor wakker worden
• Niet lang wakker liggen voordat je in slaap valt
• Uitgerust wakker worden
• Geen last hebben van slaapproblemen, zoals snurken, slaapwandelen of nachtmerries

Hoe kan ik mijn kind ondersteunen bij een goede nachtrust?

• Het is goed voor het slaapritme van je kind als hij zo vaak mogelijk op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Probeer dus een vaste routine te creëren, ook in het weekend. Tot heel laat uitslapen en middagdutjes raden we af.
• Als je kind veel beweegt, is hij sneller moe. Dit helpt om ’s avonds op tijd in slaap te vallen. Er zijn genoeg manieren om je kind te motiveren om meer te bewegen, ga bijvoorbeeld samen wandelen of een stuk fietsen. Let op: laat op de avond intensief bewegen is niet zo handig. Hiervan krijgt je kind juist weer energie waardoor hij moeilijker in slaap valt.
• Het blauwe licht van schermen remt de melatonineproductie die nodig is om in slaap te kunnen vallen. Je kunt afspraken maken met je kind over de schermtijd, bijvoorbeeld om na een bepaalde tijd niet meer op de mobiele telefoon te gaan. Ook kan een blauw licht filter helpen. Door een blauw licht filter wordt de melatonineproductie namelijk minder geremd. De aanmaak van melatonine is nodig om in slaap te kunnen vallen.
• Veel pubers gaan in bed nadenken. ‘Heb ik die ruzie met die vriendin wel goed aangepakt? Haal ik die belangrijke toets morgen wel?’ Alle dingen die op een dag gebeuren, komen ’s avonds in bed op je kind af. Je kunt met je kind praten over wat hem bezighoudt. Het opschrijven ervan kan hem ook helpen om te ontspannen en hierdoor beter in slaap te vallen.
• Zorg ervoor dat je kind een fijne slaapplek heeft. Een goede slaapplek is opgeruimd, donker en er is voldoende frisse lucht. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden.
• Zorg ervoor dat je kind op tijd begint met omkleden, wassen en tandenpoetsen. Een bad of douche kan ook een goed ontspanningsmiddel zijn. Als je kind hier juist actief van wordt, kan hij beter 's morgens douchen.
• Eten of drinken dat opwekkende stoffen bevat kan je kind in de avonduren beter vermijden. Denk hierbij aan koffie, thee, cola, chocolade en producten met suiker. Te veel drinken voor het slapengaan raden we sowieso niet aan, anders moet je kind 's nachts zijn bed uit om te plassen.