Wegens een storing is het op dit moment niet mogelijk om in te loggen in Mijn CJG Rijnmond. Dit komt door een landelijke storing bij Logius (DigiD). Zodra het probleem is opgelost, laten we dit weten.
Niet kunnen slapen, veel piekeren of ’s ochtends doodmoe zijn: veel jongeren herkennen het. Maar hoe komt dat eigenlijk? En wat kun je doen om beter te slapen? Jeugdverpleegkundige Janne van Engelen geeft uitleg en tips.
‘Veel jongeren geven aan dat ze moe zijn overdag’, zegt Janne. ‘Dat komt vaak doordat ze niet goed slapen of moeilijk in slaap vallen.’ Goed slapen zorgt ervoor dat je je kunt concentreren op school, je beter voelt en meer energie hebt. ‘Als je te weinig slaapt is het lastiger om op te letten en krijg je sneller stress of een slecht humeur.’
‘Je lijf heeft slaap nodig om te herstellen’, vertelt Janne. ‘Tijdens je slaap verwerkt je brein wat je overdag hebt meegemaakt. Je lichaam herstelt, groeit en maakt nieuwe energie aan.’ Als je niet genoeg slaapt, merk je dat niet alleen aan je hoofd, maar ook aan je lichaam. ‘Je kunt je slap voelen, sneller boos worden of nergens zin in hebben.’
Er zijn verschillende redenen waarom slapen soms lastig is. ‘Veel jongeren liggen lang met hun telefoon in bed. Dat zorgt ervoor dat je hersenen minder goed het slaaphormoon melatonine aanmaken’, vertelt Janne. Wanneer je ADHD hebt, maken je hersenen die stof sowieso al later aan. ‘Melatonine zorgt ervoor dat je je moe voelt en klaar bent om te slapen.’
‘Drinken met cafeïne, zoals energydrank of cola, zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt. Vooral als je dit te laat op de middag of avond drinkt’, legt Janne uit. ‘Ook roken, vapen of blowen kan je slaap flink verstoren, ook al denken veel jongeren dat ze er juist rustig van worden.’
‘Jongeren die laat naar bed gaan of steeds op andere tijden slapen, hebben ook vaker slaapproblemen. Je lichaam raakt dan in de war, waardoor je niet goed moe wordt. Als je overdag weinig beweegt of bijna niet buiten komt, is je lichaam vaak ook niet ‘klaar’ om te gaan slapen.’ Soms spelen er ook andere dingen, zoals piekeren, stress of een vol hoofd.
‘Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om beter te slapen’, zegt Janne.
Gebruik voor het slapen gaan geen scherm meer (dus geen telefoon of laptop). Voor sommigen helpt een uur voor het slapen genoeg, voor de ander twee uur. Probeer ook geen felle lampen meer aan te zetten.
Zorg voor een vast ritueel voor het slapen: douchen, tandenpoetsen, lezen of luisteren naar een podcast.
Gebruik je bed alleen om te slapen. Kijk liever geen video’s in bed. Leg je telefoon bijvoorbeeld in de woonkamer in de oplader.
Drink na het einde van je schooldag geen drankjes met cafeïne.
Zorg dat je overdag genoeg beweegt en in daglicht bent. Fiets of wandel bijvoorbeeld naar school.
Praat over je dag, met iemand anders of door het op te schrijven. Zo pieker je minder in bed.
Luister voor het slapen naar rustgevende muziek of een luisterboek. Of doe oefeningen om te ontspannen.
‘Probeer hiernaast elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan. Ook in het weekend. Je lichaam went zo aan een slaapritme, waardoor je elke dag rond dezelfde tijd moe wordt’, voegt Janne toe.
Slaap je slecht en helpen de tips niet? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
