Wegens een storing is het op dit moment niet mogelijk om in te loggen in Mijn CJG Rijnmond. Dit komt door een landelijke storing bij Logius (DigiD). Zodra het probleem is opgelost, laten we dit weten.
Te veel huiswerk, hoge verwachtingen en weinig vrije tijd. Veel jongeren voelen zich soms gestrest door school. Jeugdverpleegkundige Fatna Salhi vertelt meer over wat er aan de hand kan zijn en wat jij kunt doen om wat meer rust te krijgen.
‘Je week zit misschien zo vol dat je bijna geen tijd hebt om even niks te doen’, zegt Fatna. ‘Met huiswerk, toetsen, sporten, bijbaantjes en sociale verplichtingen is het niet gek dat je agenda vol zit.’ Soms is er zo weinig ruimte dat je stopt met sporten of een hobby waar je eigenlijk blij van werd. ‘Terwijl juist die dingen helpen om je hoofd leeg te maken. Als je alleen maar bezig bent met presteren, raak je uitgeput. En dan is het lastig om goed te slapen of om je ergens op te focussen.’
Naast hoe druk je het hebt, zijn er vaak ook veel verwachtingen. Niet alleen van school, maar ook van thuis. ‘Veel ouders kijken mee met cijfers in Magister. Zo weten ze vaak al of je een slecht cijfer hebt gehaald voordat jij het kan vertellen.’ Ouders bedoelen het meestal goed, ze maken zich zorgen. Maar voor jou kan dat als extra druk voelen. ‘Zeker als er streng gereageerd wordt. Dan voelt het alsof alles draait om presteren.’
De druk komt vaak niet alleen van school of van je ouders, je kunt het jezelf ook moeilijk maken. ‘Je wilt bijvoorbeeld geen fouten maken. Je wilt alles goed doen. Of je vergelijkt jezelf met anderen die het beter lijken te doen’, vertelt Fatna.
Sommige jongeren blijven zichzelf pushen. ‘Ze vinden een 7 niet goed genoeg. Ze denken dat ze pas oké zijn als ze perfect presteren. En ondertussen zeggen ze tegen zichzelf dat ze gewoon harder moeten werken.’ Die manier van denken kost veel energie. ‘Je kunt er hoofdpijn van krijgen, je somber voelen of vastlopen bij toetsen. Sommige jongeren krijgen zelfs black-outs van de stress. Dat betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je te lang over je grens bent gegaan.’
Twijfels over de toekomst maken het vaak nog zwaarder. ‘Misschien vraag je je af: heb ik wel de juiste richting of opleiding gekozen? Komt het allemaal wel goed met werk of geld later? Dat zijn logische vragen, maar ze zorgen ook voor onrust als je denkt dat je nu alles perfect moet doen’, zegt Fatna. ‘Het is belangrijk om te weten dat je ook gewoon mag zijn. Er is ruimte om fouten te maken en dat hoort er ook helemaal bij.’
Plan tijd in om niks te moeten doen: je hoeft niet altijd productief te zijn. Even niks moeten is heel goed voor je. Ga wandelen, luister naar muziek of een podcast, kijk een serie of doe gewoon helemaal niks.
Zorg voor ontspanning waar jij blij van wordt: zoek iets waar je rustig van wordt. Bijvoorbeeld tekenen, koken of sporten. Probeer iets te vinden waarvan het juist even niet uitmaakt of er je goed in bent. Als het je maar helpt om je hoofd leeg te maken.
Slaap en eten zijn belangrijker dan je denkt: niet ontbijten, weinig eten of tot diep in de nacht doorgaan heeft veel gevolgen voor hoe je je voelt en sowieso kúnt presteren. Probeer vaste slaaptijden aan te houden en altijd iets te eten voor school.
Zet meldingen uit als je moet leren: je telefoon leidt je af en kan ervoor zorgen dat het je nog meer tijd kost om dingen af te krijgen. Op veel telefoons kun je een focus- of niet-storen-modus aanzetten tijdens het leren.
Praat erover, ook met je ouders: wacht niet tot het allemaal te veel is of je ouders boos op je worden. Vertel op een rustig moment dat je je gestrest voelt. Als je het uitlegt, kun je samen kijken wat er wél helpt
Voel je veel druk van school en weet je niet hoe je het oplost? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
