School hoort een plek te zijn waar je leert, groeit en je ontwikkelt. Maar het kan ook een plek zijn waar je stress, spanning of zelfs angst ervaart. Het is een vervelend probleem dat invloed kan hebben op je gezondheid, prestatie en zelfvertrouwen. Jeugdverpleegkundige Sybrecht Oenema geeft uitleg en tips wanneer je last hebt van schoolangst.
Angst voor school, ook wel schoolangst, kan verschillende oorzaken hebben. Sybrecht legt uit: ‘Soms ligt het aan de druk die je voelt om te presteren, ben je bang om te falen of voel je spanningen omdat je met andere leerlingen samen bent. Andere keren spelen overprikkeling, pesten of een onveilige sfeer een rol. Het gevoel van angst kan zich dan uiten in buikpijn, hoofdpijn, huilbuien of zelfs paniekaanvallen. Wat ervoor kan zorgen dat je niet meer naar school wil of kan. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en te onderzoeken waar de angst vandaan komt. Praat bijvoorbeeld met je ouders, een leraar of goede vriend of vriendin. Een gesprek met iemand die je vertrouwt kan je helpen om de oorzaak de achterhalen.’
‘Schoolangst is vaak een combinatie van mentale druk en fysieke spanning. Een goede stap is het creëren van structuur en rust’, vertelt Sybrecht. De volgende tips kunnen je helpen:
Een vast ritme: slaap voldoende, eet gezonde voeding en neem thuis pauzes om te ontspannen.
Plannen en overzicht: maak een planning voor huiswerk en toetsen. Doe dit bijvoorbeeld in je agenda of met behulp van een weekplanner.
Bewegen: ga sporten of maak een wandeling. Dit helpt om stress te verminderen.
Na een drukke schooldag is het belangrijk om te ontprikkelen. Zeker wanneer je gevoelig bent voor prikkels, zoals geluiden, drukte of sociale contacten. Dit doe je door:
Rustig thuiskomen: wanneer je thuiskomt, doe dan even niks en neem tijd voor jezelf. Zoek een plek op waar je geen last hebt van harde muziek of felle lichten.
Ontspannende activiteiten: tekenen, lezen, spelen met huisdieren of gewoon even liggen helpen je te ontspannen.
Digitale pauze: veel schermtijd heeft invloed op hoe je je voelt. Beperk daarom je schermtijd na school om extra prikkels te vermijden.
‘Als schoolangst aanhoudt of verergert, is het belangrijk om professionele hulp te vragen. Denk aan de jeugdverpleegkundige van het CJG op school, een psycholoog of orthopedagoog. Zij kunnen helpen om de angst te begrijpen en verminderen. School speelt een belangrijke rol om jou te helpen. Vraag een gesprek met je mentor of zorgcoördinator aan. Samen kunnen jullie kijken naar aanpassingen, zoals extra pauzes, een rustige werkplek of een aangepast lesrooster. Wees geduldig en niet streng voor jezelf. Schoolangst verdwijnt niet meteen’, benadrukt Sybrecht.
Vind jij het spannend om naar school te gaan of wil je weten wat je kunt doen als je je niet lekker voelt op school? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
