Wat gebeurt er als je niet ontbijt of eet op school?

Waarom is ontbijten zo belangrijk? 

‘Veel jongeren slaan hun ontbijt over’, vertelt Elsbeth. ‘Sommigen hebben geen tijd, anderen hebben geen trek in de ochtend.’ Maar je lichaam heeft na het slapen juist voeding nodig. ‘Als je niet ontbijt, kun je je minder goed concentreren en sneller moe worden. Het kan ook invloed hebben op je humeur en hoe goed je taken kunt doen.’ 

‘Je kunt eigenlijk beter in je pyjama naar school gaan dan zonder ontbijt’, zegt Elsbeth. ‘Probeer de avond van tevoren al iets klaar te leggen voor het ontbijt de volgende ochtend. Al is het maar iets kleins, zoals yoghurt, fruit of een boterham die je eet terwijl je je schoenen aantrekt.’ 

Niet eten op school: je bent niet de enige 

Niet alleen het ontbijt wordt overgeslagen. Ook op school eten jongeren soms weinig of niets. ‘Soms is dat omdat ze zich schamen of denken dat anderen er iets van vinden als ze eten’, zegt Elsbeth. ‘Ook is er op veel scholen weinig ruimte om rustig te zitten en te eten. Je moet dan staand of hangend je brood opeten.’ 

Toch is het belangrijk dat je iets eet. ‘Als je niks eet op school, krijg je later op de dag vaak enorme trek. Dan ga je thuis snacken of eet je juist heel veel in één keer. Dat is niet goed voor je lichaam’, legt Elsbeth uit. 

‘Probeer daarom op school zelf of samen met vrienden een rustige plek te vinden om te eten. Neem iets mee waar je je prettig bij voelt, bijvoorbeeld een kleine lunchbox met iets dat je makkelijk kunt eten.’ Op de website van het Voedingscentrum vind je lekkere ideeën voor een gezonde lunch en gezonde snacks. 

Wanneer is niet ontbijten of eten echt een probleem? 

Als je vaak niet eet, kan dat invloed hebben op je gezondheid. ‘Sommige jongeren eten de hele schooldag niks en eten wanneer ze thuiskomen heel veel tegelijk. Dan zit je bij het avondeten al vol en krijg je juist in de avond te veel binnen. Dat is niet gezond’, zegt Elsbeth. ‘Je merkt het ook aan je lijf als het niet goed gaat.’ Bijvoorbeeld: 

• Je bent vaak moe of kunt je slecht concentreren. 

• Je komt snel aan of valt juist veel af. 

• Je hebt last van eetbuien. 

‘Als je dit herkent of merkt dat je niet goed weet waarom je niet wilt eten, praat er dan over’, benadrukt Elsbeth. ‘Soms speelt er meer, zoals onzekerheid over je lichaam. Dan is het goed om hulp te vragen. Bespreek het met je ouders, vrienden of de jeugdverpleegkundige op school.’ 

Meer informatie? 

Vind je het lastig om te ontbijten? Of lukt het niet om op school te eten? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.