Wegens een storing is het op dit moment niet mogelijk om in te loggen in Mijn CJG Rijnmond. Dit komt door een landelijke storing bij Logius (DigiD). Zodra het probleem is opgelost, laten we dit weten.
Scrollen, reageren, checken en dat de hele dag door. Veel jongeren hebben het gevoel dat ze altijd online moeten zijn. Op sociale media of in groepsapps. Jeugdverpleegkundige Fatna Salhi vertelt hoe dit komt en wat kan helpen om er beter mee om te gaan.
‘Veel jongeren hebben het gevoel dat ze altijd bereikbaar moeten zijn voor anderen’, zegt Fatna. ‘Zelfs als ze hun telefoon even wegleggen, reageren ze toch nog snel op meldingen. Dat zorgt voor onrust.’
Dit gevoel heeft vaak te maken met FOMO: fear of missing out, de angst om iets te missen. ‘Jongeren voelen zich opgejaagd. Alsof ze altijd moeten weten wat er speelt en waar iedereen is. Dat maakt het lastiger om bezig en tevreden te zijn met wat je zelf aan het doen bent’, vertelt Fatna. ‘Andersom heb je vaak ook het idee dat jij ook iedereen op de hoogte moet houden.’
Veel jongeren kunnen hierdoor slechter slapen, zich moeilijker concentreren of sneller gestrest raken. ‘Je pakt namelijk steeds je telefoon, ook als je eigenlijk iets anders moet doen, zoals huiswerk maken of slapen. Zo onderbreek je jezelf elke keer en duurt het langer voordat je verder kan met waar je mee bezig was. Dat kost veel energie.’
‘Sommige jongeren zijn niet alleen bang om iets te missen, maar ook bang om buitengesloten te worden’, legt Fatna uit. ‘Vooral als je gepest bent of erg onzeker bent over jezelf, kan je daar gevoeliger voor zijn. Even offline zijn voelt dan niet fijn, maar juist stressvol. Het idee dat er iets gebeurt zonder jou, kan zorgen voor paniek of onrust.’
Als je ouders iets zeggen van hoe veel je op je telefoon zit, kan dat juist voor ruzie zorgen. ‘Bijvoorbeeld als ze je telefoon afpakken omdat je slecht geslapen hebt of je cijfers tegenvallen’, zegt Fatna. ‘Als jij je telefoon nodig hebt om contact te houden en je rustig te voelen, maakt dat het vaak juist moeilijker voor je.’ Dan kan het helpen om daar op een rustig moment met je ouders over te praten. ‘Zij kunnen meedenken over hoe het komt dat je dit nodig hebt. En hoe je je op andere manieren rustig kunt voelen.’
Probeer offline dingen te zoeken waar je blij van wordt. Je hoeft je niet te vervelen. Bijvoorbeeld een nieuwe hobby of sport. Bewegen helpt ook om je hoofd leeg te maken.
Spreek met jezelf af hoe vaak of hoe lang je maximaal op een dag sociale media checkt.
Leg je telefoon weg voor het slapen. Probeer uit hoe lang van tevoren het beste voor je werkt, bijvoorbeeld een halfuur of een uur.
Zet meldingen uit als je moet leren of je ergens op moet concentreren. Op de meeste telefoons heb je hier een handige modus voor.
Maak afspraken met je ouders over schermtijd, op een moment dat je géén ruzie hebt.
Heb je het gevoel dat je vastloopt? Fatna benadrukt dat het belangrijk is om het te bespreken. ‘Praat er bijvoorbeeld over met je vrienden, de kans is groot dat zij hetzelfde meemaken. Dan kunnen jullie elkaar helpen.’ Soms helpt het als iemand anders met je meedenkt, bijvoorbeeld iemand op school of de jeugdverpleegkundige.
Voel jij je alsof je altijd online moet zijn en kom je er niet uit? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
