Wegens een storing is het op dit moment niet mogelijk om in te loggen in Mijn CJG Rijnmond. Dit komt door een landelijke storing bij Logius (DigiD). Zodra het probleem is opgelost, laten we dit weten.
e somber voelen, veel piekeren of het idee hebben dat je het allemaal niet meer bijhoudt: veel jongeren herkennen dit. Misschien voel je je vaak moe, gespannen of alleen, ook al ben je niet letterlijk alleen. Hoe komt dat? En wat kun je doen als het niet lekker met je gaat? Jeugdverpleegkundige Frits vertelt er meer over.
‘Veel jongeren vertellen dat ze zich eenzaam voelen’, vertelt Frits. ‘Ze hebben het idee dat ze er niet bij horen. Terwijl dat lang niet altijd zo is.’ Volgens hem speelt overdenken een grote rol. ‘Je denkt lang na over wat iemand zei of deed. Je vult voor een ander in wat diegene van je vindt. En vaak maak je dat negatiever dan het is.’
Druk speelt een grote rol. ‘Jongeren moeten veel tegelijk: school, vrienden, bijbaan, thuis en online aanwezig zijn. Het voelt alsof je allemaal ballen in de lucht moet houden. Als er één valt, voelt het alsof alles mislukt is.’ Dat kan zorgen voor spanning in je hoofd en in je lichaam.
‘Ook zijn veel jongeren vaak moe. Ze slapen vaak pas na 00.00 uur’, zegt Frits. ‘Je hoofd staat de hele dag aan en krijgt weinig rust. Als je te weinig slaapt, voel je je sneller somber of prikkelbaar.’ Langdurige stress en weinig slaap versterken elkaar. ‘Daardoor kom je soms in een cirkel terecht waar je moeilijk uitkomt.’
Sociale media kan een grote invloed zijn op hoe je over jezelf denkt. ‘Je ziet online vooral mooie beelden. Mensen die er perfect uitzien of alles onder controle lijken te hebben. Dan kun je denken: “waarom lukt mij dat niet?”’, zegt Frits. ‘Als je jezelf steeds vergelijkt met anderen, kan dat je onzeker maken. Hiernaast is het ook belangrijk om te onthouden dat de meeste mensen alleen de leuke momenten in hun leven delen. Wat je online ziet is bijna nooit het totale plaatje.’
Frits ziet dat veel jongeren hoge eisen aan zichzelf stellen. Niet alleen aan hun sociale leven en hoe ze zichzelf laten zien, maar ook op school. ‘Sommigen vinden een 6 niet goed genoeg. Ze willen alleen maar hoge cijfers. Maar ik zeg vaak: goed is goed. Je hoeft niet overal in uit te blinken.’ Als je jezelf geen ruimte geeft om fouten te maken, wordt de druk alleen maar groter.
Volgens Frits begint het bij aan jezelf toegeven wat je voelt. ‘Je bent niet zwak als je je somber voelt. Veel jongeren hebben het hier moeilijk mee. Het helpt om te weten dat je niet de enige bent.’ Daarna kun je zelf kleine stappen zetten:
Leg je telefoon ’s avonds op tijd weg: probeer een uur voordat je gaat slapen je telefoon weg te leggen. Je mist ’s nachts niks belangrijks. Je slaap wordt er écht beter van en je hoofd krijgt meer rust.
Blijf bewegen, ook als je druk bent: sporten of wandelen helpt om spanning kwijt te raken. Juist als je veel moet, heb je ontspanning nodig. Probeer beweging niet als een extra taak te zien, maar als een manier om je hoofd leeg te maken.
Sta elke dag even stil bij hoe je je voelt: neem elke dag een paar minuten om rustig in en uit te ademen. Vraag jezelf af wat je eigenlijk voelt (in je lichaam). Door vaker bij jezelf in te checken, begrijp je beter wat je nodig hebt.
Praat over je gedachten en gevoelens: veel jongeren proberen alles zelf op te lossen. Maar als je deelt wat je voelt, wordt het vaak al lichter. Je hoeft het niet alleen te doen.
Grote veranderingen lukken meestal niet in één keer. ‘Stel kleine doelen voor jezelf’, zegt Frits. ‘Als je kleine successen haalt, groeit je zelfvertrouwen.’ Dat kan iets simpels zijn, zoals op tijd naar bed gaan of één taak per dag afronden.
Blijf je langere tijd somber, voel je je depressief of heb je gedachten waar je van schrikt? ‘Dan is het belangrijk om hulp te zoeken’, benadrukt Frits. ‘Praat met je ouders of iemand op school of online.’
Maak je je druk om hoe je je voelt en wil je er met iemand over praten? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
