Een goede nachtrust is belangrijk voor de gezondheid, ontwikkeling en concentratie van je kind. Toch verandert tijdens de puberteit vaak het slaapritme. Veel jongeren worden later moe, hebben moeite met opstaan en slapen in het weekend graag uit. Op deze pagina lees je meer over hoeveel slaap een puber nodig heeft, schermtijd en slecht slapen.
Slapen is heel belangrijk voor de ontwikkeling van je kind. In zijn slaap verwerkt hij alles wat hij heeft geleerd en meegemaakt op een dag en slaap is nodig om te groeien in de lengte. Is je puber vaak moe? Dan kan dat op den duur problemen opleveren. Je kind kan zich moeilijker concentreren, heeft minder energie en zit gewoon niet lekker in zijn vel.
Tijdens de puberteit verschuift het biologische ritme van jongeren. Daardoor worden veel pubers pas later op de avond slaperig. Tegelijkertijd moeten ze vaak vroeg opstaan voor school. Dat kan ervoor zorgen dat ze doordeweeks te weinig slapen. Een regelmatig slaapritme helpt je kind om beter uitgerust te zijn. Probeer vaste tijden aan te houden voor naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
Veel ouders vragen zich af: hoeveel slaap heeft een puber nodig? De meeste jongeren hebben tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Voldoende slaap helpt bij concentratie, leren, geheugen, stemming en gezondheid. Ook de vraag hoeveel uur slaap voldoende is, verschilt per kind. Sommige jongeren hebben iets meer slaap nodig dan anderen. Merk je dat je kind vaak moe is of moeite heeft met opstaan? Dan kan een tekort aan slaap een rol spelen.
Is je puber vaak moe? Let hier dan eens op
Telefoons, tablets, laptops en andere schermen geven blauw licht af. Dit kan invloed hebben op het inslapen. Daarom wordt vaak gesproken over blauw licht en slapen. Het helpt om schermen in het uur voor het slapengaan zoveel mogelijk te vermijden. Een rustig avondritueel, zoals lezen, muziek luisteren of ontspannen, kan bijdragen aan een betere nachtrust.
Sommige onderwerpen bespreken kinderen liever niet met hun ouders. Daarom is het platform JouwGGD.nl er voor jongeren van 13 tot 23 jaar. Hier vinden zij betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol, roken en drugs. Ook kunnen zij anoniem chatten met een jeugdarts of jeugdverpleegkundige.
Op kijkevenecht.nl vind je handige en leuke tips om schermtijd te minderen. Ook vind je er animaties die laten zien hoe jonge kinderen zich ontwikkelen door offline-ervaringen en interactie met anderen.
Een puber die slecht slaapt kan moeite hebben met inslapen, vaak wakker worden of te vroeg wakker zijn. Stress, schooldruk, sociale media of piekeren kunnen hierbij een rol spelen.
Tips die kunnen helpen:
Blijven slaapproblemen lang bestaan of heeft je kind er overdag veel last van? Neem dan contact op met een professional.
Voldoende slaap is om meerdere redenen belangrijk: voor een goede gezondheid en een fit en uitgerust gevoel én om het voor de omgeving ook nog een beetje gezellig te houden.
