Hoofdnavigatie

Voeding: gezond eten, eetgewoontes en risico's

Gezonde voeding helpt je kind om goed te groeien en zich fit te voelen. Tijdens de puberteit maakt je kind steeds vaker eigen keuzes over eten en drinken. Met goede eetgewoontes, voldoende water drinken en duidelijke afspraken over bijvoorbeeld energiedrank help je je kind om gezonde keuzes te maken.

Hero Voeding jongeren

Content

Wat is gezonde voeding?

Tijdens de puberteit groeit je kind hard en kan het meer energie nodig hebben. Hoeveel eten nodig is, verschilt per jongere en hangt bijvoorbeeld af van groei en hoeveel je kind sport.

De Schijf van Vijf helpt bij het maken van gezonde keuzes. Denk aan groente en fruit, volkorenproducten, producten met eiwitten, gezonde vetten en dranken zonder suiker. Ook de broodtrommel kun je vullen met gezonde producten, zoals fruit, snackgroente of volkorenproducten.

8 tips voor een gezonde voeding bij jongeren

Gezonde eetgewoontes

Goede eetgewoontes helpen je puber om gezond eten onderdeel van de dag te maken. Denk aan ontbijten, vaste eetmomenten en gezonde tussendoortjes. Geef zelf het goede voorbeeld en probeer regelmatig samen te eten. Laat je kind ook eens zelf koken. Zo leert het steeds zelfstandiger gezonde keuzes maken.

Begin je dag slim: start met een ontbijt

Overgewicht bij kinderen en jongeren

Bij overgewicht bij kinderen en overgewicht bij jongeren gaat het niet alleen om eten en bewegen. Slaap, stress, emoties, gezondheid en de situatie thuis kunnen ook invloed hebben. Leg daarom vooral de nadruk op een gezonde leefstijl en lekker in je vel zitten.

Kan je kind extra ondersteuning gebruiken? Kind naar Gezonder Gewicht is er voor kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar met overgewicht of obesitas en hun gezin. Samen wordt gekeken welke veranderingen haalbaar zijn en wat nodig is om die vol te houden.

Meer informatie en aanmelden

Water drinken

Voldoende water drinken hoort bij een gezond eet- en drinkpatroon. Water en thee zonder suiker zijn goede keuzes. Geef je kind bijvoorbeeld een waterfles mee naar school of tijdens het sporten. Vindt je puber water saai? Voeg dan wat fruit toe voor extra smaak.

Hoeveel drinken heeft mijn kind nodig?

Energiedrank: wat doet het met je kind?

'Maar als ik moe ben, neem ik toch een energiedrankje?' Een energiedrank lijkt een snelle oplossing, maar bevat cafeïne en vaak veel suiker. Cafeïne kan invloed hebben op de slaap, terwijl voldoende slaap juist belangrijk is voor jongeren. Praat daarom met je kind over energiedrank en maak samen bewuste keuzes over wat het drinkt.

Energiedrank: de werking en risico's

Alles over goed eten voor je puber

Je kind maakt steeds meer eigen keuzes, ook over eten en drinken. Toch speel je als ouder nog steeds een belangrijke rol. Jij kunt thuis een gezonde basis bieden en het goede voorbeeld geven. Omdat je puber steeds zelfstandiger wordt, is het aan te raden om met elkaar te praten over eten en afspraken te maken. Op deze pagina vind je veel tips en informatie.

Tips van het Voedingscentrum
Bekijk alles
Gezonde voeding voor jongeren

8 tips voor een gezonde voeding voor jongeren

Jongere
Kind met glas water

Wil je kind geen water drinken? 5 simpele tips om het leuker te maken!

Alle levensfases
Energiedrank: de werking en risico's

Energiedrank: de werking en risico's

Basisschoolkind
Jongere
Groeigids content Buikpijn Basisschoolkind 4 tm 6

Wat kun je doen als je kind buikpijn heeft?

Jongere
Basisschoolkind
Hoe maak je afspraken met je puber

Hoe maak je afspraken met je puber?

Jongere
Jongeren en alcohol nieuwjaarsavond

Proost?

Jongere
Bekijk alles

Handige downloads

Alle downloads
Voedingscentrum Gezond eten met de schijf van vijf WEB

Gezond eten met de schijf van vijf

Folder van het Voedingscentrum

Gezond eten en drinken 12 18 jaar 2024

Gezond eten en drinken 12 tot 18 jaar

Folder van het Voedingscentrum

Voedingscentrum Vitamine D 0 18

Heb jij extra vitamine D nodig?

Folder van het Voedingscentrum

Alle downloads

Veelgestelde vragen

Bekijk al onze veelgestelde vragen

Bekijk alle veelgestelde vragen
Welke voedingsmiddelen bevatten veel ijzer, foliumzuur of vitamine D?
  • IJzer: vlees, volkorenproducten, peulvruchten, groene groenten.
  • Foliumzuur: groente, volkorenproducten, peulvruchten.
  • Vitamine D: vettere vis en verrijkte producten; daarnaast supplement.
Hoe stimuleer ik mijn kind om meer water te drinken?

Maak water drinken makkelijk door je kind een waterfles mee te geven naar school of sport. Vindt je kind water saai? Voeg bijvoorbeeld wat fruit toe voor extra smaak.

Is energiedrank gezond voor jongeren?

Nee, energiedrank is geen gezonde keuze voor jongeren. Energiedrank bevat veel cafeïne en vaak suiker. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je kind moeilijker slaapt. Water of thee zonder suiker is een betere keuze.

Bekijk alle veelgestelde vragen

Ouders met pubers

Zoek je een fijne plek waar je met andere ouders kunt praten over vader of moeder zijn van kinderen in de puberteit? En waar je ervaringen en tips kunt uitwisselen met elkaar en professionals van het CJG? Dan zit je hier goed!

Ga naar de Facebookgroep

Ontvang jij al onze leeftijdsnieuwsbrieven?

Naast onze consulten ondersteunen we je ook met onze leeftijdsnieuwsbrieven. Je ontvangt van ons betrouwbare informatie, tips en adviezen die passen bij de leeftijd van je kind. Zo groeien we met je kind mee.

Meer over onze nieuwsbrieven