Beweegt jouw kind genoeg?
Veel kinderen bewegen graag, maar soms is het nodig om ze te motiveren. Een kind van 4 tot 12 jaar heeft minstens 1 uur per dag beweging nodig om gezond en fit te blijven. Dit kan door te fietsen, buiten te spelen of te sporten. Stafverpleegkundige Ellen geeft tips om bewegen leuk te maken.
Content
De voordelen van bewegen
‘Bewegen maakt je kind sterker en geeft hem energie’, zegt Ellen. ‘Het helpt voor de ontwikkeling van spieren, het hart en de longen. Kinderen die veel bewegen, slapen beter en voelen zich vaak vrolijker. Al helemaal als ze buiten bewegen. Bewegen is ook goed voor de sociale ontwikkeling. Bij sport en spel leren kinderen samenwerken, rekening houden met anderen en doorzetten.’
Hoeveel beweging heeft een kind op de basisschool nodig?
Volgens de Gezondheidsraad heeft een kind van 4 tot 12 jaar dagelijks minstens 1 uur beweging nodig. ‘Dat kan door te fietsen, wandelen of buitenspelen’, zegt Ellen. ‘Ook is het belangrijk dat kinderen minstens 3 keer per week intensiever bewegen. Bijvoorbeeld sporten, hardlopen of skaten’.
Sommige activiteiten zijn extra goed voor de spieren van je kind. ‘Zoals klimmen, trampolinespringen of zwemmen’, zegt Ellen. ‘Andere activiteiten zijn juist weer goed voor je botten. Denk aan touwtjespringen, traplopen of dansen.’ Het is ook belangrijk om je kind de vrijheid te geven om risicovol te spelen. ‘Hier leert je kind belangrijke vaardigheden van’, voegt Ellen toe.
Handige tips om meer te bewegen
Laat je kind na een half uur zitten even opstaan en bewegen.
Ga lopend, steppend of fietsend naar school.
Speel samen buiten: tikkertje, voetbal of badminton.
Laat je kind helpen in het huishouden, zoals stofzuigen of boodschappen doen.
Probeer een proefles bij een sportclub om iets nieuws te ontdekken. Heb je hier niet genoeg geld voor? Het Jeugdfonds Sport & Cultuur kan je helpen.
Verminder beeldschermtijd
Veel kinderen zitten graag achter een scherm, maar te veel schermtijd is niet goed. ‘Artsen adviseren om kinderen buiten schooltijd maximaal 2 uur per dag achter een scherm te laten zitten’, zegt Ellen. ‘Voor kinderen tot 5 jaar is dat zelfs maar 1 uur per dag.’ De 20-20-2-regel helpt om de ogen en het lichaam gezond te houden. Na 20 minuten schermtijd, 20 seconden in de verte kijken en elke dag minstens 2 uur buiten spelen. ‘Bewegen kan op veel manieren en het hoeft niet moeilijk te zijn. Het belangrijkste is dat je kind plezier heeft, dan blijft hij het ook doen!’, zegt Ellen.
Meer informatie?
Wil je meer tips om je kind te laten bewegen of vind je het lastig om de beeldschermtijd te verminderen? Neem dan gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
