Trillen, het gevoel van controle verliezen en ineens angst voelen: mogelijke klachten waaraan je een paniekaanval herkent. Het lijkt gevaarlijk maar gaat vanzelf weer over, vertelt stafverpleegkundige Ellen. Lees hier meer over wat een paniekaanval is en welke tips helpen om met een paniekaanval om te gaan.
Ellen legt uit: ‘Een paniekaanval is een moment waarop je ineens heftige angst voelt, zonder dat er echt gevaar is. Je lichaam reageert alsof je moet vluchten: je hart gaat sneller kloppen, je kunt het gevoel hebben dat je geen lucht krijgt, duizelig wordt of tintelingen in je handen krijgen.’ Meer dan de helft van de mensen krijgt weleens een paniekaanval, ongeveer 12% van de jongeren heeft een angst. ‘Het voelt eng, maar is niet gevaarlijk en gaat meestal vanzelf over, vaak binnen een half uur’, benadrukt Ellen.
‘Doordat het alarmsysteem in je hersenen aanspringt, ontstaat er een paniekaanval terwijl dat niet nodig is. Je lichaam maakt stresshormonen aan, zoals adrenaline, waardoor je klachten krijgt als een snelle hartslag of een gespannen gevoel.’ Dit kan gebeuren door:
Veel stress in korte tijd.
Langere tijd spanning hebben.
Psychische problemen zoals een angststoornis of depressie.
Alcohol of drugs.
Of zonder duidelijke reden.
‘Jongeren kunnen paniekaanvallen krijgen op elke leeftijd. Het kan dus op de middelbare school beginnen. Vaak speelt stress een grote rol. Dit kan veroorzaakt worden door te veel prikkels, schoolangst, faalangst of doordat mensen je pesten. Maar ook afwijzing door leeftijdsgenoten, met name door het andere geslacht, of onzekerheden over hun uiterlijk spelen mee.’
‘De klachten bij een paniekaanval voelen vervelend. Er zijn manieren om hiermee om te gaan’. De volgende tips helpen als je merkt dat de paniek opkomt.
Rustig ademen: adem 3 tellen in door je neus en 6 tellen uit door je mond. Dit helpt je lichaam te kalmeren. Ga niet in een zakje ademen, want dat kan de paniek juist erger maken.
Tegen jezelf praten: herinner jezelf eraan: ‘Dit is een paniekaanval. Het is vervelend, maar niet gevaarlijk. Het gaat vanzelf over en ik kan dit aan’. Dat helpt om minder bang te worden van wat je voelt.
Afleiding zoeken: drink bijvoorbeeld een glas water, lees iets hardop of beweeg even. Dat haalt je aandacht weg bij de paniek.
5-4-3-regel: benoem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort en 3 dingen die je voelt. Deze oefening helpt om terug te komen in het hier en nu.
Als je vaker last hebt van paniekaanvallen, dan is het slim om contact opnemen met het CJG. De jeugdverpleegkundige van het CJG kan met je meedenken wat voor jou passende hulp is. Of bekijk de website van injebol.nl over het omgaan met angst.
Twijfel je of wat jij voelt een paniekaanval is? Of wil graag advies over wat je kunt doen tegen paniek? Neem gerust contact met ons op. Onze professionals denken graag met je mee.
