Veel aanstaande moeders hebben last van vermoeidheid en slapeloosheid. Dat is heel normaal: je lichaam werkt hard en je slaapt vaak minder goed door hormonen of een groeiende buik. Gelukkig zijn er oplossingen die kunnen helpen om beter uit te rusten en meer energie te krijgen.
Tijdens de zwangerschap zijn vermoeidheid en slapeloosheid heel normaal. Ze ontstaan door een mix van hormonale, lichamelijke en emotionele veranderingen, maar ook door klachten zoals misselijkheid of brandend maagzuur en soms door een ijzertekort.
In de eerste drie maanden van de zwangerschap kun je erg moe zijn. Dat komt door de veranderingen in je lichaam. Soms komt vermoeidheid door een tekort aan ijzer, te weinig gevarieerd eten of een gebrek aan vitamines. Vaak betekent het gewoon dat je meer rust nodig hebt.
Na de eerste drie maanden van de zwangerschap voelen veel vrouwen zich weer energieker. Van de vierde tot en met de zevende maand hebben veel zwangere vrouwen juist een fitte periode. Klachten zoals misselijkheid nemen vaak af en je hebt meer kracht om dagelijkse dingen te doen. Dit tweede trimester wordt daarom vaak ervaren als de meest fijne fase van de zwangerschap.
In de laatste twee maanden van de zwangerschap merk je dat je lichaam zwaarder wordt. Je buik groeit verder en dat kan zorgen voor meer vermoeidheid, rugklachten of kortademigheid. Het is normaal dat je in deze periode vaker behoefte hebt aan rust. Luister goed naar je lichaam en neem de tijd om te ontspannen, zodat je energie houdt voor de bevalling en de eerste weken met je baby.
Goed slapen tijdens de zwangerschap kan lastig zijn. Een vaste routine helpt je lichaam tot rust te komen. Zorg voor een donkere en koele slaapkamer en leg je telefoon of tablet op tijd weg. Ontspan met rustige oefeningen voor het slapengaan. Drink ’s vanaf 20:00 uur wat minder en ga nog even naar het toilet, zodat nachtelijk plassen je slaap minder verstoort.
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam en dat merk je ook in je slaaphouding. In het begin kun je nog op je buik slapen, maar naarmate je buik groeit wordt dat steeds minder prettig. Slapen op je rug is meestal veilig, maar in de laatste maanden kan het zorgen voor duizeligheid of misselijkheid. Dat komt doordat het gewicht van je baby op een grote ader drukt, waardoor je bloed minder goed stroomt. Daarom is slapen op je zij de beste houding. Het is handig om dit al vroeg in de zwangerschap te oefenen. Rol steeds terug naar je zij als je op je rug of buik ligt. Voor extra comfort kun je een kussen achter je rug leggen of tussen je benen. Dat geeft steun en is fijn voor je bekken.
Tijdens de zwangerschap kun je vermoeid raken en dat heeft invloed op je werk. Het is belangrijk om dit op tijd te bespreken met je werkgever. Soms zijn er mogelijkheden om werktijden aan te passen of taken tijdelijk lichter te maken. Als werken echt niet lukt, kun je je ziekmelden. Lees meer over dit onderwerp op onze pagina over gezondheid tijdens de zwangerschap.
Vermoeidheid hoort vaak bij de zwangerschap, maar soms is het belangrijk om extra hulp te zoeken. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:
Een professional kan onderzoeken wat er aan de hand is en samen met jou kijken welke steun of behandeling nodig is.
In deze app vind je snel informatie over de veiligheid van zelfzorgmiddelen tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. In de app staan bijna 200 verschillende middelen, zoals paracetamol, maagzuurremmers of xylometazoline neusspray. De MediMama app is ontwikkeld door Moeders van Morgen Lareb.
Met deze app van het Voedingscentrum check je snel en makkelijk wat je wel en niet kunt eten of drinken als je zwanger bent. Je vindt er duizenden producten waarbij vermeld staat of je het mag nemen.
Ook kun je de groei van je baby week tot week volgen, krijg je tips wat je kunt eten bij zwangerschapskwaaltjes en kun je veiligheidswaarschuwingen inschakelen.
Kosten: gratis.
Ja, moe zijn tijdens de zwangerschap is heel normaal. Je lichaam verandert veel en dat kost energie. Vaak komt vermoeidheid door hormonen of lichamelijke klachten. Maar als je extreem moe blijft, je dagelijks functioneren niet meer lukt of je klachten hebt zoals somberheid of bloedarmoede, is het goed om contact op te nemen met een professional
Ja, als vermoeidheid door je zwangerschap zo ernstig is dat werken niet lukt, mag je je ziekmelden. Dit valt onder de Ziektewet en je hebt recht op een uitkering.
Slapen op je zij is het meest comfortabel en veilig. Op je rug kan later duizeligheid geven doordat je baby op een grote ader drukt.
Probeer een vaste routine, een donkere en koele slaapkamer, leg schermen weg en doe ontspanningsoefeningen. Drink ’s avonds minder om nachtelijk plassen te beperken.
Als je extreem moe blijft, je dagelijks functioneren niet meer lukt, of klachten hebt zoals somberheid of bloedarmoede, neem contact op met je verloskundige, huisarts of het CJG.
Je baarmoeder drukt op je blaas, waardoor je sneller moet plassen.
De meeste vrouwen ervaren de grootste vermoeidheid in het eerste en derde trimester van de zwangerschap, door hormonale veranderingen en de groei van de baby. In het tweede trimester neemt de energie vaak toe.
